Kettler COACH Mode D'emploi page 62

l
D 15. Bizepscurl sitzend
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf dem Gerät. Die
Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die Zug-
stange auf Brusthöhe mit leicht gebeugten Armen vor
dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im
Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung Schulter
bewegt.
Wirkung: Armbeuger
l
GB 15. Biceps curl in seated position
Starting position: Seated upright on machine. The handle is gripped from
beneath. It is held at chest level in front of the body with arms slightly bent.
Exercise: The handle is moved towards the shoulder by bending the arm at
the elbow.
Benefits: Strengthens arm biceps
l
F 15. Rouler les biceps étant assis
Position initiale: assis bien droit sur l'appareil. Les mains saisissent la
poignée par le bas. Maintenir la barre de traction devant le corps, à
hauteur de la poitrine, les bras légèrement pliés.
Mouvement: mouvoir la barre de traction en direction des épaules, en
pliant les bras au coude.
Musculation: fléchisseurs des bras
l
NL 15. Bicepstraining, zittend
Uitgangspositie: ga rechtop op het toestel zitten. Pak de trekstang met
beide handen onderhands vast en houd deze met licht gebogen armen op
borsthoogte voor uw lichaam.
Oefening: breng de trekstang door uw armen te buigen naar uw schouders.
Met deze oefening worden de biceps getraind.
l
E 15. Rotación de bíceps sentado
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen la
barra de tracción desde abajo. Mantener la barra de tracción a la altura
del pecho con los brazos ligeramente flexionados delante del cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en los codos, la barra
de tracción se mueve hacia los hombros.
Efecto: Flexores de brazos.
l
I 15. Bicipiti in posizione seduta
Posizione di partenza: stare seduti in modo diritto sull'apparecchio e
afferrare la barra da basso. Portare la barra all'altezza del torace tenendo
le braccia leggermente piegate.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene mossa verso
le spalle
Effetto: flessore del gomito
62
l
15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco
PL
Pozycja wyjściowa: usiąść w pozycji wyprostowanej na urządzeniu.
Ręce trzymają wyciąg od dołu. Wyciąg trzymać na wysokości klatki pier-
siowej przy pomocy lekko zgiętych ramion.
Przebieg ruchów: poprzez zgięcie rąk w stawie kolanowym wyciąg prze-
suwany jest w kierunku barków.
Działanie: mięsień zginacz rąk