Kettler COACH Mode D'emploi page 32

Gimnasia de acompañamiento
La gimnasia representa un complemento ideal del entrenamiento de remo.
Comience siempre con una fase de calentamiento. Active la circulación
durante algunos minutos con ejercicios ligeros de remo (10-15 golpes por
minuto). A continuación siga con los estiramientos. Y finalmente el entren-
amiento de remo mismo.
El entrenamiento se finaliza también con ejercicios ligeros de remo. Termine
la sesión con ejercicios de estiramiento en la fase de enfriamiento.
Notas para el entrenamiento de fortalecimiento con el KETTLER
COACH
Además del entrenamiento de remo, el COACH también es apropiado para
el entrenamiento dirigido a aumentar la fortaleza física. No obstante, para
un entrenamiento sano es imprescindible observar algunos puntos que
deseamos exponerle brevemente:
1. Como principiante, evite entrenar con resistencias demasiado grandes.
2. Utilice solamente resistencias que no le hagan jadear.
3. Efectúe todos los movimientos uniformemente, sin brusquedad ni prisa.
4. Observe que su espalda esté recta con todos los ejercicios. Se debe evitar
el entrenamiento con la espalda curvada en una u otra dirección.
5. Nunca olvide que su musculatura y su fuerza aumentan más rápido que
la adaptación de sus ligamentos, tendones y articulaciones.
En conclusión: Aumente la resistencia lentamente, a medida que progresa
en el proceso de entrenamiento.
Representación resumida de algunos métodos de entrena-
miento
Para el entrenamiento de condición se recomienda el método orientado hacia
la fuerza / resistencia. Esto significa que los ejercicios con una resistencia
ligera (aprox. 40--50% de la "fuerza máxima*" individual) se repiten 15-
20.
*La fuerza máxima se entiende como la capacidad personal máxima de
fuerza que se puede aplicar para dominar un peso una vez.
Ejemplo de planificación de entrenamiento
Ejercicio 1ª-2ª Semana
S* Rep.*
1 1 - 2 individ.
4 1 - 2 12 -15
7 1 - 2 12 -15
9 1 - 2 12 -15
13 1 - 2 12 -15
14 1 - 2 12 -15
17 1 - 2 12 -15
*S = Serie
*Rep. = Cantidad de repeticiones
Siempre comience el entrenamiento con ejercicios de calentamiento. Durante
el entrenamiento descanse aprox. 60 segundos después de cada serie y
utilice las pausas para ejercicios de relajación y estiramiento.
Entrene 2 a 3 veces por semana con su COACH y aproveche cada opor-
tunidad para complementar su entrenamiento, por ejemplo con largos
paseos, bicicleta, natación, etc. Constatará que el entrenamiento regular
muy pronto mejora su condición física y su bienestar general.
¡Advertencias!
Ud. se entrena con un aparato diseñado según los conocimientos más actuales
de la técnica de seguridad. Los posibles puntos de peligro que pudiesen
causar lesiones se han evitado y asegurado de la mejor manera posible.
El aparato está concebido para el uso exclusivo por adultos.
Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede perjudicar la salud. Antes
de iniciar el entrenamiento, sométase a un control médico para verificar
su aptitud para el aparato. El resultado del control médico debería constituir
la base de su programa de entrenamiento.
En ningún caso el aparato puede ser utilizado como juguete. Tenga pre-
sente que la necesidad natural de jugar y el temperamento de los niños,
al manipular el aparato, puede causar situaciones y peligros imprevisibles,
que excluyen toda responsabilidad del fabricante. Si aún así decide dejar
que los niños utilicen el aparato, debe mostrarles el uso correcto y super-
visarles.
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3ª-4ª Semana 5ª-6ª Semana
S* Rep.* S*
2 individ. 3
2 15 - 20 3
2 15 - 20 3
2 15 - 20 3
2 15 - 20 3
2 15 - 20 3
2 15 - 20 3
Rep.*
individ.
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20