Kettler COACH Mode D'emploi page 60

l
D 13. Kniebeugen
Ausgangsposition: Fester Stand auf der Trittplatte. Die
Hände fassen die Zugstange von oben.
Bewegungsausführung: Knie- und Hüftgelenke beugen
und anschließend wieder strecken. Dabei stets auf
einen geraden Rücken achten.
Wirkung: Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur,
Wadenmuskulatur.
l
GB 13. Squats
Starting position: Firm stance on the footplate. The handle is gripped from
above with both hands.
Exercise: Crouch forward bending at both knees and thingh. Ensure that the
back remains straight.
Benefits: Leg bending and stretching muscles, seat muscles
l
F 13. Flexion des genoux
Position initiale: debout sur le marchepieds, les mains prennent la barre par
le haut.
Mouvement: fléchir les genoux et les hanches puis les étendre. veiller à ce
que le dos reste bien droit.
Musculation: extenseurs et fléchisseurs des jambes, muscles des fesses.
l
NL 13. Kniebuiging
Uitgangspositie: vaste stand op de treeplank. Met beide handen de trek-
stang bovenhands vasthouden.
Oefening: knie- en heupgewricht buigen en aansluitend strekken. Erop
letten dat de rug voortdurend gestrekt is.
Met deze oefening worden de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren
getraind.
l
E 13. Flexiones de rodillas
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen la
barra de tracción desde arriba.
Ejecución del movimiento: Flexionar las articulaciones de rodillas y caderas
y volver a estirarlas. Prestar atención en mantener la espalda siempre recta.
Efecto: Extensores y flexores de piernas, músculos de nalgas, muslos.
l
I 13. Flessione delle ginocchia
Posizione di partenza: la posizione deve essere diritta sulla pedana. Le mani
devono afferrare la barra dall'alto.
Sequenza del movimento: piegare le articolazioni dell'anca e delle ginocchia,
quindi tenderle, badando affinché la posizione della schiena sia diritta.
Effetto: estensore della gamba, muscolatura del deretano e dei polpacci.
60
l
13. Zginanie kolan
PL
Pozycja wyjściowa: stabilna postawa na podłożu, ręce trzymają wyciąg
od góry.
Przebieg ruchów: zgiąć staw kolanowy i biodrowy a następnie ponownie
wyciągnąć. Uważać przy tym stale na wyprostowane plecy.
Działanie: mięśnie pośladków, łydek, zginacz nóg