Table des Matières
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Placez vos paumes de main sur la machine et les pieds sur la pointe des
pieds. Gardez tout le corps droit; serrez les abdominaux et les fessiers.
Travaille : Bras, dos, abdominaux, fessiers, cuisses, mollets et
épaules, contribue également à renforcer le cou.
Allongez-vous sur votre dos au sol avec la plante des pieds sur l'appareil;
soulevez votre hanche, en soulevant du sol le bas du dos; abdominaux et
fessiers serrés. Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez
à la position de départ et répétez.
Travaille : Mollet, cuisse, fessiers, muscles abdominaux et dos.
Allongez-vous sur votre côté au sol puis placez l'avant-bras sur la machine
et appuyez tout votre poids sur elle. Tendez les jambes l'une contre l'autre.
Gardez votre corps serré.
Travaille : Avant-bras, biceps, triceps, épaules, dos, fessiers et
abdominaux, contribue également à renforcer le cou.
Asseyez-vous sur la machine avec les mains sur la nuque ou croisées sur
la poitrine. Penchez-vous légèrement vers l'arrière tout en pliant un peu le
dos. Levez les deux jambes avec les genoux légèrement fléchis.
Travaille: Abdominaux, fessiers et jambes.
Placez votre pied gauche sur la machine et l'autre sur le sol avec le genou
légèrement plié. Gardez le dos droit.
Travaille : Mollet et cuisses.
Placez votre corps dans une position de poussée vers le haut, puis placez
vos pieds sur la pointe des pieds sur la machine et les paumes sur le sol.
Gardez le dos droit.
Travaille : Dos, poitrine, épaules, fessiers et mollet.
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