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ÉTIREMENT DES ÉPAULES
Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Croisez le bras droit sur l'autre
partie du corps. Saisissez votre bras avec votre main gauche et
poussez. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes Répétez
cette action avec l'autre bras.
ÉTIREMENT DES TRICEPS
Tendez les deux bras au-dessus de votre tête. Pliez le bras gauche et
abaissez la main pour toucher la partie arrière du cou. Attrapez le
coude gauche avec la main droite et tirez en arrière aussi loin que vous
le pouvez. Gardez la position pendant 20 à 30 secondes et relâchez.
Répétez cette action avec l'autre côté du corps.
ÉTIREMENT DES BRAS ET DES FESSIERS
Mettez-vous debout sur la machine, abaissez la partie supérieure du
corps tout en pliant légèrement les genoux. Étirez votre dos et vos
jambes aussi loin que vous le pouvez. Attendez quelques secondes et
retournez à la position initiale.
ÉTIREMENT DU DOS ET DES CUISSES
Asseyez-vous sur l'appareil avec les jambes écartées et les plantes
du pied sur le sol, arquez votre dos et penchez-vous en avant pour
toucher la pointe des pieds avec vos mains.
ÉTIREMENT DES ABDOMNIAUX ET DES HANCHES
Allongez-vous sur votre côté avec la hanche sur l'appareil, soulevez
vos jambes et maintenez cette position avec un seul bras sur le sol,
maintenez l'abdomen serré. Changez de côté et répétez l'exercice.
ÉTIREMENT DES MOLLETS ET DES JAMBES
Avec vos mains sur vos hanches et en face de la plate-forme, mettez
votre jambe droite en face de l'appareil et pliez le genou gauche vers le
bas pour toucher la surface de la plate-forme, maintenez cette position
pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et
changez de jambe.
EXERCICES COMPLÉMENTAIRES
Vous pouvez effectuer ces programmes avec l'appareil en marche
à faible vitesse, avec vos pied dans la seconde position (jogging),
et après avoir fait les exercices d'étirement.
Augmentez progressivement la vitesses de vibration.
Montez sur la machine avec vos jambes séparées, alignées avec vos
épaules. Prenez les bandes élastiques avec vos mains.
Placez les mains sur le flanc des jambes et soulevez-les au même
moment vers l'extérieur aussi loin que possible avec les coudes
toujours en position droite pendant que vous tenez fermement en place
les bandes. Répétez le mouvement jusqu'à la fin de la durée des
vibrations de la machine.
Travaille : Abdominaux, cuisses, biceps et bras.
Dans la même position que dans l'exercice précédent, avec les deux
bras le long du corps et en prenant les bandes élastiques, souleviez
votre main droite avec le coude droit jusqu'à la hauteur de la poitrine.
Abaissez la main droite et levez la main gauche.
10
Alternez les mouvements jusqu'à la fin de la durée des vibrations.
Travaille : Abdominaux, cuisses, bras, dos et biceps.
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