Table des Matières
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Dans la même position que dans l'exercice précédent, attrapez les
bandes élastiques et placez les bras avec les paumes tournées vers le
haut et soulevez le bras gauche en fléchissant le coude, comme si vous
soulevez le poids.
Changez de bras jusqu'à la fin de la durée des vibrations.
Travaille : Abdominaux, cuisses, bras, dos et biceps.
Mettez-vous en position debout sur la machine avec vos jambes séparées
en ligne avec les épaules et les genoux légèrement fléchis. Croisez vos
bras en plaçant les paumes sur l'avant-bras opposé pour garder
l'équilibre.
Travaille : Abdominaux, cuisses, triceps et fessiers.
Montez sur la machine avec vos jambes écartées au niveau des épaules.
Maintenant,
placez
vos
mains
sur
la
nuque
et
faites
des
accroupissements très lentement afin de ne pas perdre l'équilibre.
Travaille : Abdominaux, cuisses, triceps, fessiers et dos.
Placez le talon d'un pied sur la machine, fléchissez les jambes sans
bouger l'autre pied du sol et gardez le dos serré.
Travaille : Mollet, cuisses et fessiers.
Placez un pied sur la machine et l'autre sur le sol avec la jambe maintenue
droite. Étirez-vous aussi loin que possible, afin de toucher le talon de la
main, pendant que vous étirez l'autre bras vers l'avant.
Travaille : Hanches, mollet et muscles adducteurs.
Placez les deux mains sur le machine avec vos bras légèrement fléchis
pour supporter le poids du corps, collez les coudes et gardez
les muscles abdominaux serrés.
Travaille : Triceps, biceps, abdominaux, avant-bras, muscles
dorsaux, dos, épaules et pectoraux.
Mettez-vous à genoux au sol avec les deux mains posées sur la machine,
les bras tendus, et en pliant légèrement le dos.
Travaille : Le dos, les hanches, les épaules, les avant-bras, les
biceps et les triceps.
Asseyez-vous sur le sol et placez les mollets sur la machine, avec les
paumes des mains sur le sol. Gardez le dos droit.
Travaille : Mollet, muscle fémoral et quadriceps
Asseyez-vous sur la machine avec vos jambes en position du lotus avec
votre dos droit. Gardez les muscles abdominaux serrés.
Travaille : Hanches, muscles abdominaux, fessiers et dos.
Placez vos avant-bras sur la machine et les pieds sur la pointe des pieds.
Gardez tout le corps droit; serrez les muscles abdominaux et fessiers.
Travaille : Bras, dos, abdominaux, fessiers, cuisses, mollets et
épaules, contribue également à renforcer le cou.
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