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ÉTIREMENT DES QUADRICEPS
Debout, le dos droit, un pas en avant avec votre pied droit et placez
votre pied gauche derrière votre corps, la main droite sur votre jambe.
Étirez votre côté gauche tout en maintenant une position droite.
Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez cet
exercice avec l'autre jambe.
ÉTIREMENT DU DOS
Levez-vous avec votre dos écarté à la largeur des épaules. Pliez votre
dos vers l'avant et placez vos mains sur les cuisses comme support.
Fléchissez votre bas du dos dans une position d'« arc» et patientez 20
à 30 secondes. Puis redressez votre dos et répétez l'exercice.
ÉTIREMENT DES TENDONS
Debout sur vos pieds proches l'un de l'autre, pointes vers l'avant.
Étirez votre pied droit, avec le talon sur le sol et la pointe des pieds
tournée vers le haut, tout en fléchissant légèrement la jambe gauche.
Penchez la partie supérieure de votre corps vers l'avant, les mains
posées sur les cuisses comme support. Restez dans cette position
pendant 20 à 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.
ÉTIREMENT DES MOLLETS
Avec la pointe des pieds vers l'avant, faites un pas en avant avec le
pied droit. Penchez-vous vers l'avant tout en fléchissant le genou
gauche. Ne laissez pas votre genou dépasser la pointe du pied.
Gardez la jambe gauche dépliée et votre pied sur le sol, restez dans
cette position pendant 20 à 30 secondes et relâchez.
Répétez cet exercice en changeant de jambe.
ÉTIREMENT DES MOLLETS ET DES HANCHES
Avec la pointe des pieds vers l'avant, faites un pas en avant avec le
pied droit. Penchez-vous vers l'avant tout en fléchissant le genou droit.
Ne laissez pas votre genou dépasser la pointe du pied.
Gardez la jambe gauche droite avec le talon sur le sol. Tournez votre
torse et regardez vers l'avant avec la hanche afin d'étirer vos hanches.
Gardez la position pendant 20 à 30 secondes et relâchez. Répétez
cette action avec l'autre jambe.
ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Tenez-vous debout avec vos jambes écartées à une distance
confortable. Penchez-vous en avant, fléchissez le genou droit, sans
aller au-delà de la pointe du pied. Placez vos mains sur les cuisses
pour avoir un support. Maintenez cette position pendant 20 à 30
secondes. Répétez cette action avec l'autre jambe.
ÉTIREMENT DES MUSCLES OBLIQUES
Mettez-vous debout avec vos jambes écartées et les pieds pointés
vers l'avant. Tendez le bras droit au-dessus de la tête et poussez-le
aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 20 à 30
secondes et répétez avec le bras gauche.
ÉTIREMENT DES FESSIERS, DE LA HANCHE ET DES MUSCLES
OBLIQUES
Assis sur le sol, croisez une jambe sur l'autre. Tout en gardant le
corps dans une position droite, appuyez votre main contre la partie
externe de la cuisse afin de la rapprocher de votre corps. Gardez la
position pendant 20 à 30 secondes et relâchez. Répétez cette action
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avec l'autre jambe.
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