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PROGRAMME SPRINT 8
C
e programme a été conçu afin d'améliorer la rapidité, de
développer la musculature et d'élever le taux d'hormone de
croissance. En effet, selon Phil Campbell, la production d'hormones
de croissance et un régime adapté sont le meilleur moyen de
parvenir à bien augmenter la masse musculaire et à perdre
rapidement du poids (combustion des graisses).
Vous trouverez de plus amples informations à ce sujet sur le site
suivant (seulement en anglais): www.readysetgofitness.com
Le programme Sprint 8 est constitué d'une alternance continue
d'intervalles de sprint et de phases de repos.
1 PHASE D'ECHAUFFEMENT
Augmentation lente de la fréquence cardiaque et de la respiration
afin d'obtenir une bonne circulation sanguine des muscles soumis
à l'effort.
2 ENTRAÎNEMENT INTERMITTENT
L'entraînement intermittent débute immédiatement à la fin de
l'échauffement avec un des huit sprints de 30 secondes. Ces
intervalles d'accélération sont entrecoupés de phases de repos
d'une minute.
Dans la fenêtre d'information, des messages vous inviteront,
pendant un intervalle de sprint, à pédaler plus vite et, pendant une
phase de repos, à ralentir l'allure. L'écart de vitesse recommandé
entre les intervalles de course et de repos devrait se monter de 40
à 60 tr/mn.
3 PHASE DE RECUPERATION
Une fois l'entraînement de sprint pur achevé, la phase de
récupération vous aide à retrouver un pouls normal.
20
Etant donné qu'il s'agit d'un programme d'entraînement spécialisé,
seule la durée de l'intervalle actuel est affichée, et non pas la durée
totale de l'entraînement. Celle-ci est de 20 minutes.
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