Octane Fitness ZR7 Mode D'emploi page 43

Uw eerste training
Net als wanneer u naar buiten gaat om te gaan hardlopen, is aan de slag gaan met de ZR7 eenvoudig: stap op, schakel
de console in en ga aan de loop! Voordat u dat doet, is het echter belangrijk om te weten hoe u veilig op- en afstapt, hoe
u de paslengte aanpast en hoe u de 'trainingmonitor', de console, instelt. Volg deze eenvoudige aanwijzingen en u kunt al
spoedig gaan hardlopen:
• Zet de paslengte-instelknoppen in de middelste positie. Beide instelknoppen moeten in dezelfde positie staan.
• Stap voorzichtig op het apparaat. Stap eerst op de achterste voetsteun, pak de vaste handgreep of de kappen
aan de zijkanten beet, en stap voorzichtig eerst met de ene en dan met de andere voet op de pedalen. Zorg dat u uw
voeten helemaal naar voren in de pedalen plaatst.
• Grijp voorwaarts gericht de vaste handgreep beet en begin uw benen te bewegen. U hebt volledige controle
over de beweging van de pedalen. Houd u vast om uw evenwicht te bewaren en probeer een paar verschillende
bewegingen: 'schaats' uw voeten naar voren en naar achteren met een uitstapbeweging (lunge), en til vervolgens uw
voeten en knieën op met een stapbeweging. Probeer vervolgens uw hielen omhoog te schoppen en uw knieën op te
tillen, terwijl u uw lichaamsgewicht heen-en-weer brengt en voorwaarts stapt alsof u jogt. Ten slotte, wanneer u zich
vertrouwd voelt met de bewegingen, verhoogt u de snelheid; u blijft zich concentreren op het omhoog schoppen van
uw hielen en het heen-en-weer bewegen van uw lichaamsgewicht terwijl u uw passen langer maakt.
• Grijp de bewegende handgrepen om armbewegingen toe te voegen. Wanneer u zich vertrouwd voelt met de
bewegingen, verhoogt u de snelheid; u blijft zich concentreren op het omhoog schoppen van uw hielen terwijl u uw
passen langer maakt. Nu loopt u met een natuurlijke hardloopbeweging. Concentreer u op een vloeiende beweging
en op uw evenwicht terwijl u de snelheid blijft opvoeren.
• Pas de beweging van uw passen naar uw eigen voorkeur aan. De paslengte-instelknoppen veranderen de
spanning van de pedaalbeweging. Als u het gevoel hebt dat de beweging voor u 'te strak' staat, stopt u met trappen
en schuift u de instelknoppen in de richting van de '–' positie. Als u het gevoel hebt dat de beweging voor u 'te los'
staat, stopt u met trappen en schuift u de instelknoppen in de richting van de '+' positie. U moet misschien wat
experimenteren voordat u met de instelknoppen uw beste positie hebt gevonden. De instelknoppen kunnen naar uw
wens overal tussen de + en de – worden geplaatst; beide knoppen moeten echter in dezelfde relatieve positie
staan om te zorgen dat de pedalen een vloeiende en evenwichtige beweging maken.
• Schakel de console in om uw training te begeleiden. Wanneer u zich vertrouwd voelt met de beweging van
de ZR7, bent u klaar om de console in te schakelen om uw training te begeleiden en motiveren. De console biedt u
net als een trainingshorloge belangrijke trainingsinformatie. Om aan de slag te gaan, drukt u eenvoudig op de aan-/
uitknop en gaat u door met trappen; de teller begint de minuten en seconden van uw training aan te geven. Uw
snelheid, paslengte en afstand worden ook weergegeven. Als u de contactgrepen op de vaste handgreep vastpakt,
of een hartslagzender draagt, wordt uw hartfrequentie ook weergegeven. Wanneer u meer dan deze eenvoudige
instellingen wilt zien, kunt u leren hoe u de extra mogelijkheden en motiverende functies voor uw training gebruikt,
die later in deze handleiding worden beschreven.
• Geniet van uw training, en stap vervolgens van het apparaat af. Wanneer u klaar bent met uw training, stopt
u de pedaal- en armbewegingen. Pak de vast handgreep of de kappen aan de zijkanten beet en stap voorzichtig op
de vloer of op de voetsteun aan de achterzijde en bij het apparaat vandaan. Let op! De pedalen slingeren wanneer
u afstapt, dus pas op uw schenen.
Dat is alles! U bent er klaar voor! In de rest van deze handleiding worden de onderdelen van de console, de functies van
de toetsen op het toetsenblok, de trainingsprogrammaopties en voorbeelden van trainingsscenario's beschreven die u kunt
proberen. U kunt nu uw leven lang hardlopen; geniet ervan!
Vergeet niet dat onze klantenservice voor u klaar staat en alle uw vragen graag beantwoordt. Voer een 'live' chat met ons
op www.octanefitness.com, of bel ons op 1-888-OCTANE4 of 763-757-2662, tst. 1.
NED-4