Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Votre premier entraînement
Il est aussi facile de commencer à utiliser le ZR7 que de sortir courir... montez sur l'appareil, allumez la console
et commencez à bouger! Avant de commencer, vous devez cependant savoir comment monter et descendre de
l'appareil de manière sécuritaire, comment ajuster la foulée et comment configurer votre « moniteur d'entraînement
», la console. Suivez ces directives simples et commencez à courir :
•
Placez les réglages de foulée en position centrale. Les deux réglages doivent être placés à la même
position.
•
Montez sur l'appareil lentement. Montez d'abord sur la marche arrière, puis agrippez la poignée
stationnaire ou les enveloppes latérales alors que vous placez lentement un pied puis l'autre sur les
pédales. Assurez-vous que vos pieds sont complètement à l'avant des pédales.
•
En regardant vers l'avant, agrippez la poignée stationnaire et commencez à bouger les jambes.
Vous contrôlez pleinement comment les pédales se déplacent. Pendant que vous vous tenez, essayez
différents mouvements : glissez vos pieds vers l'avant et vers l'arrière dans un mouvement de foulée,
puis levez vos pieds et vos genoux comme quand vous marchez. Essayez ensuite de lever les talons et les
genoux et de transférer le poids de votre corps d'un côté à l'autre alors que vous avancez en commençant
à jogger. Finalement, lorsque vous vous sentez en confiance, accélérez en continuant de lever les talons et
de transférer le poids de votre corps d'un côté à l'autre alors que vous agrandissez votre foulée.
•
Agrippez les bras mobiles pour ajouter le mouvement des bras. Lorsque vous vous sentez en
confiance, accélérez en continuant de lever les talons alors que vous agrandissez votre foulée. Vous avez
maintenant un mouvement de course naturel. Concentrez-vous sur la fluidité du mouvement et sur votre
équilibre alors que vous continuez de prendre de la vitesse.
•
Ajustez le mouvement de foulée à votre goût. Les réglages de foulée changent la tension du mouvement
des pédales. Si vous sentez que le mouvement est trop « serré » pour vous, arrêtez de pédaler et déplacez
les deux réglages vers la position « – ». Si vous sentez que le mouvement est trop « lâche » pour vous,
arrêtez de pédaler et déplacez les deux réglages vers la position « + ». Vous devrez peut-être faire quelques
essais avant de trouver la position qui vous convient. Vous pouvez placer les réglages où vous voulez entre
le « + » et le « – » selon vos besoins, cependant, les deux leviers doivent être dans la même position relative
pour que les pédales offrent un mouvement fluide et balancé.
•
Allumez la console pour guider votre entraînement. Lorsque vous êtes confortable avec le
mouvement du ZR7, vous êtes prêt à activer la console qui vous surveillera et vous motivera pendant votre
entraînement. Comme une montre d'entraînement ou un moniteur de fréquence cardiaque, la console vous
fournit d'importants renseignements d'entraînement. Pour commencer, appuyez simplement sur la touche
(Alimentation) et continuez à pédaler. La minuterie commencera à compter les minutes et les secondes de
votre entraînement. Votre vitesse, votre longueur de foulée et votre distance sont aussi affichées. Si vous
agrippez les prises de contact sur le bras stationnaire ou portez un transmetteur de fréquence cardiaque,
votre fréquence cardiaque sera aussi affichée. Lorsque vous êtes prêt à utiliser des réglages plus complets,
vous pouvez apprendre comment utiliser les fonctions supplémentaires et les motivateurs d'entraînement
décrits plus loin dans ce manuel.
•
Terminez votre entraînement puis descendez de l'appareil. Lorsque vous avez terminé votre
entraînement, arrêtez le mouvement des pédales et des bras. Lorsque vous agrippez la poignée stationnaire
ou les enveloppes latérales, descendez lentement sur le plancher ou sur la marche arrière et éloignez-vous
de l'appareil. Remarquez que les pédales vont bouger lorsque vous descendez, alors faites attention à vos
tibias!
C'est tout! Vous êtes prêt à courir. Le reste de ce manuel décrit en détail les éléments d'affichage de la console,
les fonctions du clavier numérique, les options de programmation d'entraînement et les exemples de scénarios
d'entraînement que vous pouvez explorer. Profitez de l'aventure à pas de course!
N'oubliez pas, notre équipe du service à la clientèle est prête à répondre à toutes vos questions. Veuillez nous
rejoindre pour un clavardage en direct sur www.octanefitness.com, ou composez le 1-888-OCTANE4 ou le
763-757-2662, poste 1.
FRC-4
Publicité
