Table des Matières
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Biceps (photo 02/15), Triceps (photos 03/16), Extenseurs de la
main (photo 04), Fléchisseurs de la main (photo 05), Deltoïde
(photo 06).
Abdominaux (photo 01/20), Grand pectoral/poitrine (photo
07/17), Trapèze (photo 08), Grand dorsal (photo 09), Fessiers
(photo 19)
Quadriceps/cuisses (photos 11/18), Biceps fémoral (photo12),
Mollets (photo13), Tibial antérieur (photo14).
Phase 1
Phase 2
10min
Entraînement
3min
14s
Échauffement
récupération
6s contraction
E05 • Force explosive (programme non médical)
Type de câble : TYPE 1 (voir Figure 1 - Type de câble.)
Les programmes de force explosive favorisent l'augmentation de la capacité
explosive et de vitesse de la masse musculaire, avec des contractions de
renforcement extrêmement brefs et avec une récupération active très
longue, pour permettre au muscle de récupérer de l'effort. Normalement, il
est recommandé d'avoir conclu un cycle de trois semaines de force de base
à intensité croissante. Continuer ensuite avec trois semaines de force
explosive deux fois par semaine.
Intensité : lors de la contraction, elle doit être le maximum tolérable pour
que les muscles exercent un effort maximal en engageant le plus grand
nombre de fibres (supérieur à 35mA).
ATTENTION :
l'intensité entre les phases 2 et 3, ce qui signifie que l'on n'a pas
besoin de reconfigurer l'intensité de la stimulation entre les
phases, mais il suffit d'appuyer sur la touche flèche haut pour
n'importe lequel des
contraction/récupération de la phase 3 commencera avec une
intensité fixée à 90% de l'intensité fixée en phase 2, le deuxième
cycle de contraction/récupération passera à 95% de l'intensité,
tandis que le troisième cycle de contraction/récupération aura
100% de la stimulation déjà fixée pendant la phase 2.
IACER Srl
le
programme
4
canaux. Le premier cycle de
56
Phase 3
8min
Entraînement
10s récupération
5s contraction
augmente
automatiquement
Phase 4
5min
Relaxation
MNPG410
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