Instructions D'entraînement; Plus De Possibilités De Formation - Christopeit Sport Hantelbank POWER XL Notice De Montage Et D'utilisation

Instructions
d'entraînement
Papillon (position couchée)
Réglez le banc dans la position incli-
née. Tenez les bras à la hauteur des
épaules, fléchis dans un angle de
90 degrés et poussez les avant-bras
dans les coussins à bras. Saisissez
les poignées et poussez-les en haut
jusqu'à ce qu'elles se rencontrent au
milieu. Retournez à la position de base
et répétez l'exercice dans un rythme
régulier (développe les muscles pec-
toraux supérieurs et intérieurs)
biceps
Prenez sur l'espace de l'appareil - les
deux pieds sont solidement fixés dans
l'unité de base
- Retour est doucement enfoncé dans
un dos creux – bassin régalement vers
l'arrière presse - tête en ligne avec
votre colonne vertébrale - une vision
claire tout droit sorti
- Le poids avec les bras légèrement
fléchis capture - Code se trouvent sur
le enroulent sur les bras et - sélec-
tionner / poignée supérieure inférieure
- maintenant le poids serrez - ne serrez
pas les bras pour arrêter - maintenant
retourner le poids
Squat avec barre
Placez la barre derrière la tête sur les
épaules et regardez en haut. Fixez
votre tronc, fléchissez les genoux et
descendez le plus bas que possible
dans une position assise. Retournez
ensuite dans la position de base en
vous repoussant en haut avec vos
hanches, le dos droit.
Quand vous avez terminé l'exercice,
remettez la barre sur l'appui.
Développé couché
Couchez-vous sur le dos sur le banc,
les genoux fléchis. Prenez la barre
avec les mains à largeur d'épaules
et poussez-la en haut à partir de la
poitrine jusqu'à ce que les bras soient
tendus. Abaissez lentement la barre
jusqu'à la position de base et répétez
l'exercice. Cet exercice développe
tous les muscles pectoraux et aussi
les épaules et les triceps
Leg extension
Asseyez-vous sur le banc et placez
les pieds sous les coussins inférieurs
du leg curler. Ensuite, levez les jambes
le plus haut que possible, jusqu'à
ce qu'elles soient tendues. Ensuite,
abaissez les jambes dans leur position
de base (développe les quadriceps)
Leg curl
Couchez-vous sur le ventre et placez
vos talons sous le coussin supérieur
du leg curler. Fléchissez ensuite vos
jambes en haut en direction de votre
corps et ensuite étirez-les. C'est un
excellent exercice pour les cuisses
(biceps de la jambe)
Plus de possibilités de formation:
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