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PROGRAMMES
Choissiez un programme selon votre proper conditionnement physique, le temps don't vous disposez et les buts que
vous vous êtes fixes. Il est très important de lire les pages 15-19 afin de détermininer vos capacities et l'intensité
nécessaire pour atteindre vos but.
Les personnes qui font de l'exercice pour la première fois doivent suivre le programme no 1 et augmenter peu à peu
le temps et l'intensité de la séance d'entraînement. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice suivront
probablement le programme no. 2.
Toujours se rappeler pour se réchauffer et refroidir et n'essayer jamais à par-dessus le faire ; la modération et
l'homogénéité sont le secret aux résultats à long terme.
PROGRAMME No1: Programme de conditionnement physique initial
Frequence:
Durée:
Intensité:
Vitesse des foulées:
En commençant ce programme de conditionnement physique, il faut metre l'aacent sur la possibilité d'effecturer
peu à peu de 20 à 30 minutes d'activité continue plutôt que d'aateindre et de garder une intensité déterminée
d'exercice. Lorsque vous pouvez effectuer de 20 à 30 minutes d'activité continue, augmentez peu à peu le temps
jusqu'au niveau d'intensité recommandé. Suivez ce programme d'entraînement de 6 à 8 semaines.
PROGRAMME No 2: Programme de conditionnement physique intermédiaire
Frequence:
Durée:
Intensité:
Vitesse des foulées:
Dans la plupart des cas, les resultants seront conformés aux buts de conditionnem,ent physique que visent les
personnes qui suivent ce programme. L'entraînement qui requiert un fréquence, une durée et une intensité plus
élevées est normalement réservés aux athlètes de compétition.
PROGRAMME No3: Programme de conditionnement physique avancé
Frequence:
Durée:
Intensité:
Vitesse des foulées:
Ce programme est à l'intention exclusive des personnes qui doivent améliorer ou garder leur capacité
cardiovasculaire à un niveau élévé. Plutôt que de faire de l'exercice continue de haute intensité, il est possible de
uivre un format d'entraînement fractionné en alternat de courtes périodes d'exercices à une intensité élevée (30 à 60
secondes de foulées plus rapides) suivies de périodes d'exercices plus longues à l'intensité modérée (60 à 120
secondes de foulées plus lentes).
3-4 fois par semaine
20-30 minutes
60-70% du rythme cardiaque maximum prescript selon l'âge
moins de 50 foulées à la minute
3-5 fois par semaine
20-45 minutes
70-80% du rythme cardiaque maximum prescript selon l'âge
50-60 strides à la minute
4-6 times fois part semaine
30-60 minutes
80-90% du rythme cardiaque maximum prescript selon l'âge
60-80 foulées à la minute ou plus
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MAURICE PINCOFFS CANADA
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