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Programmes de fréquence cardiaque
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un exercice
régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à l'utilisation des moniteurs de
fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent
que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la
fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable des avantages.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez d'abord déterminer
votre fréquence cardiaque maximale, ce qui peut être
réalisé en utilisant la formule suivante : 220 moins votre
âge. Pour déterminer la gamme efficace de fréquence
cardiaque pour des buts spécifiques, calculez simplement
le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.
Votre zone de conditionnement pour la fréquence
cardiaque varie de 50 à 90 % de votre fréquence
cardiaque maximale. 60 % de votre fréquence cardiaque
maximale est la zone qui fait perdre la graisse alors que
80 % vise à renforcer le système cardiovasculaire. Alors
si vous demeurez dans la zone entre 60 et 80, vous en
profiterez au maximum.
Pour une personne âgée de 40 ans, la zone cible de
fréquence cardiaque est calculée de la façon suivante :
200 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du maximum)
Donc, pour une personne âgée de 40 ans, la zone de conditionnement est entre 108 et 144 battements/minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation, ce calcul est effectué automatiquement. L'entrée de votre âge
sert aux programmes de contrôle de la fréquence cardiaque et aussi pour le graphique à barres de la fréquence
cardiaque. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez décider du but que vous voulez
poursuivre. Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement cardiovasculaire
(conditionnement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires sur le
tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque maximale pour une personne dont l'âge est précisé au bas de
chaque colonne. La fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle
du poids, est représentée par deux différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du but
des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire
ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 ou à 60 %, respectivement, de votre fréquence
cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer
dans tout programme d'exercices. Avec tous les appareils elliptiques, vous pouvez utiliser le moniteur de fréquence
cardiaque sans avoir recours au programme de contrôle de la fréquence cardiaque. Cette fonction peut servir avec
le mode manuel ou avec n'importe quel des neuf différents programmes. Le programme de contrôle de la fréquence
cardiaque contrôle automatiquement la résistance offerte par les pédales.
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MAURICE PINCOFFS CANADA
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