Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
2. Druk indien nodig meerdere keren op de
sensortoetsen 'TIME -/+' op het display van het
artikel of de toetsen 'TIME -/+' (3e/3b) op de
afstandsbediening om de gewenste trainingstijd
in te stellen. De trainingstijd is in te stellen op
1 - 10 minuten.
Aanwijzing: u moet op de toets 'M' (3c) druk-
ken om met behulp van de afstandsbediening van
de trainingstijd naar het trillingsniveau te gaan.
3. Druk indien nodig meerdere keren op de sen-
sortoetsen 'SPEED -/+' op het display van het
artikel of de toetsen 'SPEED -/+' (3e/3b) op de
afstandsbediening om het gewenste trillingsni-
veau in te stellen.
Aanwijzing: druk op de toets 'M' (3c) op de
afstandsbediening om tussen de trainingstijd
en het trillingsniveau te schakelen. Let erop dat
tijdens het instellen P1 - P5 niet is ingesteld. U kunt
deze instellingen alleen in de standaardmodus
aanpassen.
4. Druk op de sensortoets 'PLAY' op het display
van het artikel of de toets (3a) op de afstands-
bediening om het artikel te starten.
Aanwijzing: voordat het programma start, telt
het display terug van 5 naar 0. In die tijd kunt u
zich in de juiste positie brengen. Daarna begint
het trillen.
5. Druk op de sensortoets 'PLAY' op het display
van het artikel of de toets (3a) op de af-
standsbediening om de training voortijdig te
beëindigen. De beweging van het artikel stopt
niet abrupt, maar loopt langzaam af.
Algemene oefeninstructies
en tips
• Draag comfortabele kleding.
• Voer voor elk gebruik van het artikel een
warming-up uit en bouw de oefening rustig af.
• Houd tussen de oefeningen lang genoeg pau-
ze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Plaats uw voeten als beginner vlak naast elkaar
op het artikel en gebruik de bijbehorende mat.
Hierdoor raakt u langzaam aan het artikel
gewend.
• De trillingen van het artikel kunnen worden
versterkt als u uw schoenen uitlaat. Een extra
massage-effect treedt op wanneer de blote voe-
ten op de massagekogels worden geplaatst.
80
NL/BE
• Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet
schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen.
Adem uit bij inspanning en adem in bij ontspan-
ning.
• Let er tijdens de oefeningen op dat u een
correcte lichaamshouding aanhoudt.
• Let erop dat uw voeten optimaal op het artikel
staan.
• Sta altijd met gebogen ledematen (met armen
of benen, afhankelijk van de uitgangspositie)
op het artikel. Met gestrekte ledematen kunnen
uw spieren de trilling niet opvangen. De trilling
wordt dan via de botten naar de schedel
overgebracht.
• Als u de trillingen in uw hoofd voelt (via stem
en/of ogen merkbaar), dan staat u in de
verkeerde houding op het artikel en moet u de
beginhouding corrigeren.
• U moet pas na een bepaalde gewenningstijd
zittende oefeningen op het artikel uitvoeren.
• Volg de aanwijzingen ten aanzien van de uit-
gangspositie, de oefening zelf en aanbevolen
rusttijden nauwkeurig op om een zo optimaal
mogelijk effect te bereiken en blessures te
voorkomen.
• Neem de oefenposities altijd met aangespan-
nen spieren in en til uw hielen iets op. Daarmee
voorkomt u dat uw stem trilt.
• Leg bij alle oefeningen die met andere
lichaamsdelen dan de voeten worden uitgevo-
erd, bijvoorbeeld met de handen of billen, de
mat onder u.
• Voorkom dat u uw rug hol trekt tijdens het uit-
voeren van de oefeningen. Houd uw rug recht.
• Leun niet achterover op het artikel, omdat het
apparaat dan kan kantelen.
• Afhankelijk van de positie en frequentie is de
oefening bedoeld om sterker te maken, te
rekken of te ontspannen.
• De aanbevolen duur per positie ligt tussen
30 en 60 seconden, waarbij de totale duur
van 10 minuten niet mag worden overschreden.
• Bedenk voordat u met de oefening begint
welke gebieden u wilt bereiken. Kies de juiste
posities. Voer ze als test een keer uit. Zo kunt u
zien of de positie comfortabel is voor u en kunt
u zich focussen op de juiste houding.
Publicité
