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El principiante nunca debería entrenarse durante sesiones de 30-
60 minutos. El entrenamiento de principiantes se puede organizar
de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Frecuencia del
Volumen de una sesión de entrenamiento
entrenamiento
3 veces por semana
2 minuto training
1 minuto de recreo para ejercicios físicos
2 minuto training
1 minuto de recreo para ejercicios físicos
2 minuto training
3 veces por semana
3 minuto training
1 minuto de recreo para ejercicios físicos
3 minuto training
1 minuto de recreo para ejercicios físicos
3 minuto training
3 veces por semana
4 minuto training
1 minuto de recreo para ejercicios físicos
4 minuto training
1 minuto de recreo para ejercicios físicos
4 minuto training
3 veces por semana
5 minuto training
1 minuto de recreo para ejercicios físicos
5 minuto training
1 minuto de recreo para ejercicios físicos
Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrados
durante el entrenamiento en una tabla para su documentación
personal. Antes y después de cada unidad de entrenamiento se prac-
ticarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el calenta-
miento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de entrenamiento
debería haber un día sin entrenamiento, en el caso de que usted
prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres veces por semana.
En una situación normal una sesión diaria no provocará problemas.
1. semana
2. semana
3. semana
4. semana
Tabla de rendimiento
Fecha
distancia
tiempo
P1
P2
(km)
(min)
E
Calificación
de
la
aptitud
física
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