Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
NL
In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam
voor beginnelingen.
Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen
zijn:
Trainingsfrequentie
3 x per week
3 x per week
3 x per week
3 x per week
Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai-
ningswaarden in de prestatietabel inschrijven.
Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming res-
pectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trai-
ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later
het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere
geval spreekt er niets tegen een dagelijks training.
Omvang van een trainingseenheid
1. week
2 minuten training
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
2 minuten training
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
2 minuten training
2. week
3 minuten training
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
3 minuten training
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
3 minuten training
3. week
4 minuten training
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
4 minuten training
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
4 minuten training
4. week
5 minuten training
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
5 minuten training
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
5 minuten training
Prestatietabel
Datum
Zwaarte van
Afstand
de training
Tijd
P1
P2
(km)
(min)
Waard-
cijfer
Publicité
