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la résistance au pédalage de manière à ce que vous obteniez votre
fréquence cardiaque conformément à la formule ci-dessus.
Ces recommandations cependant ne concernent que les personnes
en bonne santé et ne s'appliquent pas aux malades souffrant de
troubles cardio-vasculaires!
Concernant l'effort
Le débutant n'augmente l'effort d'entraînement que petit à petit. Les
premières unités d'entraînement devraient être courtes et parcourues
à intervalles.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort sui-
vants ont une influence positive sur la condition physique:
Fréquence des séances
Journellement
2 ou 3 fois par semaine
1 ou 2 fois par semaine
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'en-
traînement de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son
entraînement comme suit:
Fréquence de séance
Durée des séances
3 par semaine
2 minutes d'entrainement
1 min de repos pour la gymnastique
2 minutes d'entrainement
1 min de repos pour la gymnastique
2 minutes d'entrainement
3 par semaine
3 minutes d'entrainement
1 min de repos pour la gymnastique
3 minutes d'entrainement
1 min de repos pour la gymnastique
2 minutes d'entrainement
3 par semaine
4 minutes d'entrainement
1 min de repos pour la gymnastique
4 minutes d'entrainement
1 min de repos pour la gymnastique
3 minutes d'entrainement
3 par semaine
5 minutes d'entrainement
1 min de repos pour la gymnastique
4 minutes d'entrainement
1 min de repos pour la gymnastique
4 minutes d'entrainement
Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les
valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement
sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause
d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous ent-
raîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement
à un entraînement quotidien.
durée des séances
10 min
20 á 30 min
30-60 min
1re semaine
2e semaine
3e semaine
4e semaine
Tableau de performances
Date
Résistance
Distance
Temps
P1
P2
(km)
(min)
F
Note
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