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Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de
4 jours, le temps minimal est de 6 heures.
Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. L'appareil propose des zones
de fréquence cardiaque distinctes pour la course à pied et le
vélo. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories
pendant votre activité, définissez votre fréquence cardiaque
maximale. Vous pouvez aussi saisir manuellement chaque zone
de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos.
Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou
à l'aide de votre compte Garmin Connect.
1
Sélectionnez
> Mes statistiques > Profil utilisateur >
Zones de fréq. card..
2
Sélectionnez Par défaut pour afficher les valeurs par défaut
(facultatif).
Les valeurs par défaut peuvent être appliquées aux activités
de course à pied et de vélo.
3
Sélectionnez Course à pied ou Cyclisme.
4
Sélectionnez Préférence > Rég. sur val. perso. > A partir
de.
5
Sélectionnez une option :
• Sélectionnez BPM pour afficher et modifier les zones en
battements par minute.
• Sélectionnez % FC maximale pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.
• Sélectionnez % RFC pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).
6
Sélectionnez FC maximale, puis entrez votre fréquence
cardiaque maximale.
7
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
8
Sélectionnez FC au repos, puis entrez votre fréquence
cardiaque au repos.
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
12
• En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le
surentraînement et diminuer le risque de blessure.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau
(Calcul des zones de fréquence
cardiaque) pour déterminer la meilleure plage cardiaque
correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
Couplage des capteurs ANT+
Pour pouvoir effectuer un couplage, vous devez installer le
moniteur de fréquence cardiaque ou le capteur.
Le couplage est la connexion de capteurs ANT+ sans fil, par
exemple, la connexion d'un moniteur de fréquence cardiaque à
votre appareil Garmin.
1
Approchez l'appareil à portée du capteur (3 m).
REMARQUE : tenez-vous à au moins 10 m d'autres
capteurs ANT+ pendant le couplage.
2
Sélectionnez
> Paramètres > Capteurs et accessoires >
Ajouter Nouveau.
3
Sélectionnez un capteur.
Lorsque le capteur est couplé avec votre appareil, un
message s'affiche. Vous pouvez personnaliser un champ de
données pour afficher les données de capteur.
Accéléromètre
Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous
pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour
enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous
vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible.
L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données
(tout comme le moniteur de fréquence cardiaque).
L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de
préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît
sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures
d'autonomie.
Entraînez-vous avec un accéléromètre
Avant d'aller courir, vous devez coupler l'accéléromètre à votre
appareil Forerunner
(Couplage des capteurs
Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour
enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous
pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour
enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et
la distance calculées par le GPS.
1
Installez votre accéléromètre en suivant les instructions
fournies.
2
Si besoin, sélectionnez
pour activer ou désactiver le GPS.
3
Sélectionnez
pour démarrer le chrono.
4
Une fois la séance terminée, sélectionnez
Etalonnage de l'accéléromètre
L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision
des données de vitesse et de distance augmente après
quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
Entraînement avec des capteurs de
puissance
• Rendez-vous sur le site
obtenir une liste de capteurs ANT+ compatibles avec votre
appareil (comme le Vector™).
ANT+).
> Paramètres d'activité > GPS
> Enregistrer.
www.garmin.com/intosports
Capteurs ANT+
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