Allenamento; Zone Di Allenamento - ALDI ANS-19-036 Mode D'emploi

HRC (programma per la frequenza cardiaca target)
Tenere conto del fatto che questo programma funziona soltanto con una fascia toracica
(non inclusa nella fornitura).
1. Nella modalità standby, selezionare il programma HRC con il tasto – o
l'inserimento con il tasto modalità D.
+
2. Premere il tasto – o per selezionare uno dei 4 programmi (55%, 75%, 95% o frequenza cardiaca
target manuale "TAG") e confermare l'inserimento con il tasto modalità.
3. Quindi confermare l'età o correggerla utilizzando il tasto – o
4. Premere il tasto modalità per confermare. Se è stata selezionata l'opzione "TAG" è necessario inserire
la frequenza cardiaca target per mezzo dei tasti – e
modalità.
5. Ora è possibile avviare il programma con il tasto avvio/stop A o effettuare altre preimpostazioni. A tale
scopo premere il tasto modalità. Utilizzare il tasto – o
allenamento: watt, tempo, distanza, consumo energetico (calorie), pulsazioni e remate.
6. Confermare ogni inserimento con il tasto modalità. Se si avvia l'allenamento con le preimpostazioni,
avrà luogo un conto alla rovescia di questi valori. Quando si raggiunge la fine del valore preimpostato
risuonerà un segnale acustico.
Race
Il programma RACE consente di partecipare a una gara virtuale contro il computer da allenamento.
1. Nella modalità standby, selezionare il programma RACE con il tasto – o
l'inserimento con il tasto modalità D.
2. Impostare le remate al minuto (SPM) e la distanza di allenamento (Distance) per mezzo dei
tasti – e + e confermare premendo il tasto modalità.
3. Per dare il via alla gara premere il tasto avvio/stop A.
Il computer mostra chi tra l'utente (User) o il computer (PC) è attualmente in testa. Al termine
della gara verrà mostrato se l'utente ha vinto (WIN) o perso (USER LOSE).
Tasto Recovery (misurazione delle pulsazioni di defaticamento)
Tenere conto del fatto che questo programma funziona soltanto con una fascia toracica (non
inclusa nella fornitura).
Al termine dell'allenamento è possibile eseguire una misurazione delle pulsazioni di defaticamento.
• Premere il tasto Recovery F. Sul computer (1) si avvia un conto alla rovescia di un minuto,
durante il quale viene misurata la rigenerazione delle pulsazioni che verrà valutata con un punteggio.
Migliore è la rigenerazione delle pulsazioni, minore sarà il punteggio (F1 = ottimo – F6 = pessimo).
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Computer
+
C / E e confermare
+
.
+
e confermare questo inserimento con il tasto
+
per preimpostare i singoli valori di
+
C / E e confermare

9. Allenamento

Pericolo di lesioni!
AVVERTENZA!
Un allenamento errato ed eccessivo può nuocere alla salute.
• Consultare tassativamente un medico prima di iniziare l'allenamento.
• Indossare un abbigliamento comodo e traspirante (ad es. tuta sportiva).
• Non allenarsi mai a piedi nudi. Indossare scarpe con suola in gomma antiscivolo.
• Non assumere cibo da un'ora prima a un'ora dopo l'allenamento e bere a sufficienza.
• Non allenarsi quando si è stanchi o affaticati.
In linea generale, qualsiasi persona sana può allenarsi con un attrezzo sportivo. Considerare tuttavia che
i deficit non spariscono in breve tempo. L'idoneità fisica, la resistenza e il benessere possono essere
raggiunti con un programma di allenamento adeguato. La propria condizione fisica migliora già dopo un
allenamento relativamente breve ma costante e mantiene in salute il cuore, la circolazione e il sistema
muscolo-scheletrico, oltre a migliorare il consumo di ossigeno. Si riscontrano effetti positivi anche sul
sistema metabolico. È importante adattare l'allenamento al proprio corpo e non sovraffaticarsi. Ricordarsi
che fare sport deve essere un'attività piacevole. I gruppi muscolari utilizzati sono la muscolatura dei
polpacci, delle cosce, del sedere, delle braccia e della parte superiore del corpo (petto e schiena).

9.1 Zone di allenamento

Vi sono cinque zone di allenamento che, prese singolarmente o tutte insieme e a seconda del proprio
obiettivo personale, sono importanti per l'allenamento. I valori nel dettaglio:
Zone di allenamento
Zona di salute: 50–60% della FCM
Combustione dei grassi: 60–70% della FCM
Zona aerobica: 70–80% della FCM
Zona anaerobica: 80–90% della FCM
Zona di pericolo: 90–100% della FCM
Zona di salute
La zona di salute indica un esercizio di resistenza lungo e lento. Lo sforzo deve essere leggero e rilassato.
Questa zona rappresenta la base per aumentare la propria prestazione e deve essere utilizzata dai
principianti o dalle persone con una scarsa forma fisica.
Combustione dei grassi
Questa zona consente di rafforzare il cuore e di bruciare grassi in modo ottimale, poiché le calorie bruciate
provengono principalmente dal grasso corporeo e in proporzione minore dai carboidrati. All'inizio è
necessario avere un po' di pazienza e far abituare il corpo all'allenamento. In seguito, più a lungo ci si
allena e più efficace sarà l'allenamento.
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