Training; Trainingszonen - ALDI ANS-19-036 Mode D'emploi

HRC (Zielherzfrequenzprogramm)
Bitte beachten Sie, dass dieses Programm nur mit einem Brustgurt (nicht im Lieferumfang
enthalten) funktioniert.
+
1. Wählen Sie mit der Taste – bzw. C / E im Standby-Modus das Programm HRC aus und bestätigen Sie
die Eingabe mit der Modus-Taste D .
+
2. Drücken Sie die Taste – bzw. , um zwischen 4 verschiedenen Programmen zu wählen (55 %, 75 %, 95 %
oder Zielherzfrequenz manuell „TAG") und bestätigen Sie die Eingabe mit der Modus-Taste.
3. Bestätigen Sie nun noch Ihr Alter oder korrigieren Sie es mit der Taste – bzw.
4. Zum Bestätigen drücken Sie die Modus-Taste.
Wenn Sie die Auswahl TAG getroffen haben, müssen Sie noch die Zielherzfrequenz mit Hilfe der Taste
+
– bzw. eingeben und diese Eingabe mit der Modus-Taste bestätigen.
5. Sie können nun das Programm mit der Start/Stopp-Taste A starten oder noch Voreinstellungen
treffen. Drücken Sie hierfür die Modus-Taste. Mit der Taste – bzw.
Trainingswerte (Watt, Zeit, Distanz, Energieverbrauch (Calories), Puls und Schläge) voreinstellen.
6. Bestätigen Sie die jeweilige Eingabe mit der Modus-Taste. Wenn Sie Ihr Training mit Voreinstellungen
starten, laufen die Werte im Countdown nach unten. Wenn das Ende des voreingestellten Wertes
erreicht wird, ertönt ein akustisches Signal.
Race
Im Programm RACE können Sie ein virtuelles Rennen mit dem Trainingscomputer machen.
1. Wählen Sie im Standby-Modus mit der Taste – bzw.
Eingabe mit der Modus-Taste D .
2. Stellen Sie mit der Taste – bzw. + die Schläge pro Minute (SPM) und die Trainingsstrecke (Distance)
ein und bestätigen Sie diese mit der Modus-Taste.
3. Zum Start des Rennens drücken Sie die Start/Stopp-Taste A .
Der Computer zeigt an, ob Sie (User) oder der Computer (PC) aktuell vorne liegen. Am Ende
des Rennens wird Ihnen angezeigt, ob Sie gewonnen (WIN) oder verloren (USER LOSE) haben.
Recovery–Taste (Erholungspulsmessung)
Bitte beachten Sie, dass dieses Programm nur mit einem Brustgurt (nicht im Lieferumfang
enthalten) funktioniert.
Am Ende des Trainings können Sie noch eine Erholungspulsmessung durchführen.
• Drücken Sie die Recovery-Taste F . Am Computer (1) beginnt ein Countdown von einer Minute zu laufen.
Hierbei wird Ihre Pulsregeneration gemessen und anschliessend mit einer Note bewertet. Je besser
Ihre Pulsregeneration ist, umso geringer ist die Note (F1 = sehr gut – F6 = schlecht).
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Der Computer
+
.
+
können Sie die einzelnen
+
C / E das Programm RACE und bestätigen Sie die

9. Training

Verletzungsgefahr!
WARNUNG!
Falsches oder übermässiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.
• Vor Trainingsbeginn fragen Sie unbedingt Ihren Arzt.
• Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung (z. B. Trainingsanzug).
• Trainieren Sie nie barfuss. Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
• Nehmen Sie eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich und trinken
Sie ausreichend.
• Trainieren Sie nicht bei Müdigkeit und Erschöpfung.
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber,
dass sich lange Versäumnisse nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Ausdauer
und Wohlbefinden lassen sich durch ein entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre
Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem, regelmässigem Training und hält damit auch Herz,
Kreislauf und Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die Sauerstoffaufnahmefähigkeit
verbessert. Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist, das Training
dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie, Sport soll Spass machen.
Die beanspruchten Muskelgruppen sind Wadenmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Gesässmuskulatur,
Armmuskulatur und Oberkörpermuskulatur (Brust- und Rückenmuskulatur).

9.1 Trainingszonen

Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen –
je nach Ihrem persönlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Trainingszonen
Gesundheitszone: 50-60 % der MHF
Fettverbrennung: 60-70 % der MHF
Aerobe Zone: 70-80 % der MHF
Anaerobe Zone: 80-90 % der MHF
Warnzone: 90-100 % der MHF
Die Gesundheitszone
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und
entspannt sein. Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar und sollte von
Anfängern oder konditionell schwachen Personen genutzt werden.
Die Fettverbrennung
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt als auch die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die
verbrauchten Kalorien hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus Kohlenhydraten.
Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit.
Danach gilt: Je länger Sie dieses Training durchhalten, desto effektiver wird es.
Training
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