Entraînement; Types D'entraînement - ALDI ANS-19-036 Mode D'emploi

4. Confirmez votre saisie à l'aide de la touche mode. Si vous démarrez votre entraînement avec des
préréglages, les valeurs sont décomptées. Une fois le compte à rebours préparamétré terminé,
un signal sonore retentit.
HRC (programme ciblé sur la fréquence cardiaque)
Ce programme fonctionne uniquement avec une ceinture pectorale (non comprise
dans la livraison).
1. Sélectionnez à partir du mode veille le programme HRC avec les touches – et
saisie à l'aide de la touche MODE D.
+
2. Utilisez les touches – et pour choisir entre les 4 différents programmes (55%, 75%, 95% ou entrez
manuellement la fréquence cardiaque ciblée «TAG»).
3. Confirmez l'âge désormais, ou le cas échéant, corrigez-le à l'aide des touches – et
4. Pour confirmer, appuyez sur la touche mode. Si vous avez sélectionné TAG, vous devez saisir la
fréquence cardiaque cible à l'aide des touches – et
touche mode.
5. Vous pouvez désormais démarrer le programme à l'aide de la touche marche/arrêt A ou continuer vos
paramétrages. Pour ce faire, appuyez sur la touche mode. Vous pouvez paramétrer chaque
information d'entraînement (watts, temps, distance, consommation énergétique (calories), pulsation
+
et coups) à l'aide de la touche – ou .
6. Confirmez votre saisie à l'aide de la touche mode. Si vous démarrez votre entraînement avec des
préréglages, les valeurs sont décomptées. Une fois le compte à rebours préparamétré terminé, un
signal sonore retentit.
Race
Dans le programme RACE, vous pouvez faire une course virtuelle avec l'ordinateur.
1. Sélectionnez à partir du mode veille le programme RACE avec les touches – et
saisie à l'aide de la touche MODE D.
2. Paramétrez les coups par minutes (CPM) et le parcours d'entraînement (distance) avec les
touches + et – et confirmez à l'aide de la touche MODE.
3. Pour démarrer la course, appuyez sur la touche marche/arrêt A.
L'ordinateur indique en temps réel qui est en tête: vous (utilisateur) ou lui (PC). À la fin
de la course, l'ordinateur affiche si vous avez gagné (WIN) ou perdu (USER LOSE).
Touche de récupération (mesure du pouls de récupération)
Ce programme fonctionne uniquement avec une ceinture pectorale (non comprise
dans la livraison).
À la fin de l'entraînement, vous pouvez mesurer votre pouls de récupération.
• Appuyez sur la touche de récupération F. Un compte à rebours d'une minute se lance alors sur
l'ordinateur (1). La régénération du pouls est ainsi mesurée et est évaluée par une note. Meilleure
sera la régénération de votre pouls, moins bonne sera la note (F1 = très bien – F6 = mauvais).
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L'ordinateur
+ C / E et confirmez la
+
.
+
, et confirmer votre saisie en appuyant sur la
+
C / E et confirmez la
9. Entraînement
Risque de blessure!
AVERTISSEMENT!
Un mauvais entraînement ou un entraînement abusif peut nuire à votre santé.
• Consultez absolument votre médecin avant de commencer l'entraînement.
• Portez des vêtements confortables et respirants (p. ex. survêtement).
• Ne vous entraînez jamais pieds nus. Portez des chaussures à semelles antidérapantes en caoutchouc.
• Ne prenez pas de repas une heure avant et une heure après l'entraînement et buvez suffisamment.
• Ne vous entraînez pas en cas de fatigue ou d'épuisement.
En principe, toute personne en bonne santé peut commencer un entraînement de fitness. Pensez
cependant, que des arrêts prolongés ne se compensent pas en peu de temps. Pour atteindre facilement
forme physique, endurance et bien-être, il faut s'atteler à un programme d'exercices adapté. Votre
condition s'améliore déjà après un entraînement assez court, régulier et dynamise votre cœur, votre
système cardiovasculaire et votre appareil locomoteur. La capacité d'oxygénation s'améliore également.
D'autres changements positifs ont lieu dans le métabolisme. Il est important d'adapter l'entraînement à
son propre corps et de ne pas forcer. N'oubliez pas que faire du sport doit rester un plaisir. Les groupes de
muscles sollicités sont les muscles des mollets, des cuisses, du fessier, des bras et du haut du corps
(muscles pectoraux et dorsaux).
9.1 Types d'entraînement
Il existe cinq niveaux, qui ont chacun un rôle à jouer dans votre entraînement, à utiliser de manière isolée
ou combinée selon votre objectif personnel. Les valeurs sont les suivantes:
Type d'entraînement
Maintien en forme: 50-60% de la FCM
Combustion des 60-70% de la FCM
graisses:
Zone aérobie: 70-80% de la FCM
Zone anaérobie: 80-90% de la FCM
Zone d'alerte: 90-100% de la FCM
Maintien en forme
L'entraînement de maintien en fort sous-entend un effort d'endurance long et lent. L'effort doit être léger
et le rythme détendu. Ce niveau sert de base pour augmenter vos performances et est recommandé pour
les débutants ou les personnes plus faibles.
Entraînement
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