Technogym BIKE FORMA Manuel De L'utilisateur page 204

In der folgenden Tabelle sind die optimalen Prozentsätze im Verhältnis von Alter
und gesetztem Trainingsziel aufgeführt. Die theoretische maximale Herzfrequenz
(100%) basiert auf dem Alter und wird wie folgt berechnet: 220 – Alter.
100%
205 205
90% 184,5 184,5
70%
143,5 143,5
60% 123 123
0
Um das Schaubild zu lesen, suchen Sie auf der horizontalen Achse Ihr Alter
und folgen Sie der vertikalen Achse so weit, bis Sie die entsprechenden Werte
bei 60%, 70%, 90% erreichen.
Die körperliche Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 60% und 70%
zeichnet sich vor allem durch den Verbrauch von Fetten für die
Energiebereitstellung aus.
Bei körperlicher Aktivität mit einer Herzfrequenz zwischen 70% und 90% wird
dagegen besonders das Herz-Kreislauf-System trainiert.
204
Bike Forma - Benutzerhandbuch
200 200
195 195
190 190
180 180
175,5 175,5
171 171
140 140
136,5 136,5
133 133
120 120
117 117
114 114
15 20 25 30
Für Leistungssportler (mit ärztlichem Attestat) reservierter
Trainingsbereich
Aerober Bereich mit überwiegend Herz-Kreislauf-Training (die
Herzfrequenz bei Werten zwischen 70% und 90% halten)
Aerober Bereich mit überwiegend fettverbrennendem Training
(die Herzfrequenz bei Werten zwischen 60% und 70% halten)
Bereich von geringem Interesse für das Training
185 185
180 180
175 175
170 170
166,5 166,5
162 162
157,5 157,5
153 153
129,5 129,5
126 126
122,5 122,5
119 119
111 111
108 108
105 105
102 102
35 40 45
02082100
165 165
160 160
155 155
148,5 148,5
144 144
139,5 139,5
115,5 115,5
112 112
108,5 108,5
99 99
96 96
93 93
50 55 60 65
02082102
Alter