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Conseils utiles :
Commencez votre programme lentement, à savoir une fois tous les 2 jours. Augmentez le
nombre de séances d'exercices semaine après semaine. Commencez par de courtes
séances d'exercices et augmenter les petit à petit, ne pas fixer des objectifs impossibles.
En plus de ces exercices, il est conseillé de pratiquer d'autres formes d'exercice tels que le
jogging, la natation, la danse, le vélo...
Avant l'exercice, il faut toujours s'échauffer. Pour ce faire, effectuer des étirements pendant
au moins cinq minutes, afin d'éviter toutes blessures.
Vérifiez votre pouls régulièrement. Si vous n'avez pas d'appareil de mesure, demandez à
votre médecin comment vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque de manière efficace.
Déterminez votre fréquence d'exercice personnelle pour une efficacité optimale.
Prendre en compte à la fois votre âge et votre niveau de condition physique.
Assurez-vous de bien respirer régulièrement et calmement lors de l'exercice.
Le sportif doit assurer pendant l'effort
Prenez soin de boire suffisamment pendant l'exercice.
une hydratation continue et préserver ainsi son équilibre et sa performance.
La quantité recommandée est de 2-3 litres par jour à température ambiante.
Lors de l'exercice sur l'appareil, vous devez porter des vêtements légers et confortables ainsi
que des chaussures de sport. Ne portez pas de vêtements amples qui pourraient se déchirer
ou se coincer dans l'appareil pendant l'exercice.
Echauffements / étirements :
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