Techness RUN 800 Manuel D'utilisation page 60

Consejos generales de aptitud
Inicie su programa de ejercicio lentamente, es decir, un ejercicio cada dos días. Aumentar su
sesión de ejercicio semana a semana. Comience con ejercicios de breve período y
aumentar el nivel regularmente. Comience poco a poco con las sesiones de ejercicio y no
fijarse metas imposibles. Además de estos ejercicios, practique otras formas de ejercicio
como correr, nadar, bailar y / o ir en bicicleta.
Siempre calentarse a fondo antes de hacer ejercicio. Para calentarse, realice por lo menos
cinco minutos de ejercicios de estiramiento o de gimnasia para evitar tensiones musculares
y lesiones.
Medir el pulso regularmente. Si usted no tiene un instrumento de medición de pulso,
pregunte a su médico como se puede medir de manera eficaz su ritmo cardíaco. Determine
su gama de frecuencia de ejercicio personal para lograr con éxito un entrenamiento óptimo.
Tener en cuenta tanto su edad como su nivel de condición física. El cuadro en la página 16
le dará un punto de referencia para determinar el pulso óptimo según el ejercicio.
Asegúrese que usted respire con regularidad y calma durante el ejercicio.
Tenga cuidado de beber suficiente durante el ejercicio. Esto asegura que el líquido requisito
por su cuerpo está satisfecho. Tenga en cuenta que la cantidad recomendada de consumo
de 3.2 litros por día se incrementa fuertemente durante un esfuerzo físico. El líquido que
puede beber debe estar a temperatura ambiente.
Durante el ejercicio en el aparato, siempre use una ropa ligera y cómoda, así como calzados
deportivos. No usar ropa amplia que podría romper o atrancarse en el aparato durante el
ejercicio.
Ejercicios para su entrenamiento personal