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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
(Levée des jambes ), fessiers
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
inaux
avancés
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
22
à une jambe CouCHé
DÉBUT :
une jambe dans la lanières attache-pieds.
Tenez-vous au cadre. Ramenez la jambe
vers le corps
MOUVEMENT :
complètement tendue vers l'avant.
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
des épaules. Les pointes du pied montrent
vers le haut. Le dos et les hanches doivent
mollets, quadriceps
rester à terre pendant toute la durée de
l'exercice.
23
DÉBUT :
Les deux pieds se trouvent dans les
lanières attache-pied, un pied pointe verti-
calement vers le haut. Soutenez--vous en
vous tenant avec les mains au cadre.
MOUVEMENT :
le sol et levez l'autre jambe. Effectuez le
mouvement des ciseaux en alternance.
CONSEIL :
droites lorsque vous les levez et baissez.
Le dos et les hanches doivent rester à
terre pendant toute la durée de l'exercice.
fessiers
24
DÉBUT :
Les deux pieds se trouvent dans les
lanières attache-pied, un pied levé d'envi-
ron 30 cm. Soutenez-vous en vous tenant
au cadre avec les mains.
MOUVEMENT :
le sol et levez l'autre jambe de 30 cm.
Effectuez le mouvement des godilles en
alternance.
CONSEIL :
droites lorsque vous les levez et baissez.
Le dos et les hanches doivent rester à
fessiers, abdom-
terre pendant toute la durée de l'exercice.
51
tm
Presser les jambes
couchez-vous dos par terre et pliez
maintenez la jambe pas
maintenez la jambe à la hauteur
CiseauX
couchez-vous à plat dos par terre.
posez la jambe tendue vers
maintenez les jambes bien
Godilles
couchez-vous à plat dos par terre.
posez la jambe tendue vers
maintenez les jambes bien
Jambes
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposéé
DES JAMBES :
ACCESSOIRE :
lanières attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
déposéé
DES JAMBES :
lanières
ACCESSOIRE :
attache-pied
POSITION DES
ROULEAUX
POSITION DES
ROULEAUX
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