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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
biceps
avancés / professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
biceps
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
biceps
avancés / professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
56
Prise Par le Haut à un
bras
DÉBUT :
légèrement les genoux Placez les rotules
vers le coussin rembourré. Attrapez la
poignée par une prise par le haut.
MOUVEMENT :
mains en direction du ventre. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale..
CONSEIL :
pendant vous tirez. Votre position doit être
épaules, latissimus,
parfaitement droite. Exécutez l'exercice des
deux côtés.
57
le bas debout
DÉBUT :
pliez légèrement les genoux. Placez les
rotules vers le coussin rembourré,
attrapez les poignées avec les pouces
tournés à l'extérieur.
MOUVEMENT :
mains en direction du ventre. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
corps pendant vous tirez. Votre position
épaules, latissimus,
doit être parfaitement droite.
58
le bas debout à un bras
DÉBUT :
pliez légèrement les genoux. Placez les
rotules vers le coussin rembourré, Tenez
la poignée avec les pouces tournés à l'ex-
térieur.
MOUVEMENT :
main en direction du ventre. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
pendant vous tirez. Votre position doit être
épaules, latissimus,
parfaitement droite. Exécutez l'exercice
des deux côtés.
63
tm
ramer debout aveC
placez-vous devant l'appareil et pliez
pliez les coudes et tirez les
passez le coude près du corps
ramer aveC Prise Par
placez-vous devant l'appareil et
pliez les coudes et tirez les
passez les coudes près du
ramer aveC Prise Par
placez-vous devant l'appareil et
pliez le coude et passez la
passez le coude près du corps
Poitrine & dos
monté
SSIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA LEVÉE
monté
DES JAMBES :
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
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