Table des Matières
Publicité
eXerCiCes bio forCe
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
des jambes )
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
des jambes)
avancés /professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
fessiers, bas du dos
avancés /professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
4
DÉBUT :
pareil et bloquez une jambe entre les rem-
bourrages du dispositif pour la levée des
jambes.
MOUVEMENT :
que les jambes soient presque droites.
Maintenez la contraction pendant quelques
instants et revenez à la position initiale.
CONSEIL :
ment droite. Gardez le creux des genoux au
centre de rotation du dispositif pour la levée
des jambes. Ne tendez pas complètement les
quadriceps (Levée
jambes.
5
d'un CÔté
DÉBUT :
pareil et bloquez une jambe entre les
chons capitonné du dispositif pour la levée
des jambes.
MOUVEMENT :
que la jambe soit presque droite. Maintenez
la contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
ment droite. Gardez le creux du genou au
centre de rotation du dispositif pour la levée
quadriceps (levée
des jambes. Ne tendez pas complètement la
jambe.
6
aveC jambes étendues
DÉBUT :
Penchez le haut du corps vers l'avant et
attrapez les poignées inférieures par l'en-
trejambe.
MOUVEMENT :
es. Placez-vous en position debout et tirez
les poignées en direction des hanches.
CONSEIL :
jambes bien tendus. Le mouvement se fait
à partir des hanches. Ne pliez pas les
genoux et tenez le dos et le cou bien
biceps des jambes
droits.
45
tm
levée des jambes
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
tendez le genou jusqu'à ce
votre position doit être parfaite-
levée des jambes
asseyez-vous sur le siège de l'ap-
tendez le genou jusqu'à ce
votre position doit être parfaite-
soulevé de terre
placez-vous dos à l'appareil.
tendez le dos et les hanch-
maintenez les bras et les
Jambes
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
monté
:
aucun
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
x
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
monté
man-
aucun
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
x
déposé
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES :
déposé
poignées
ACCESSOIRE :
POSITION DES
ROULEAUX
Publicité
Table des Matières
