Entraînement - Finnlo Bio force Manuel D'utilisateur

Plan d'entraînement de 8 semaines
PremiÈre semaine
ENTRAÎNEMENT #1 (45 secondes de pause entre chaque exercice)
• Flexion des genoux - 3 exercices à 15 répétitions chacun (3 x 15)
• Développé couché assis - 3 x 15
• Flexion des genoux à une jambe - 2 x 15
• Développé en biais sur le banc - 2 x 15
• Levée des jambes assis - 2 x 15
• Volants - 2 x 15
• Tirer le latissimus (vorne) - 3 x 15
• Presser le triceps debout - 3 x 15
• Contractions des abdominaux - 2 x 15 – tenir la contraction pendant 2 secondes
• Contractions en biais - 2 x 15 + 15
ENTRAÎNEMENT #2
• Soulevé de terre - 3 x 15
• Hausser les épaules assis - 3 x 15
• Levée des jambes - 3 x 15 + 15
• Hausser les épaules, leveé latérale et frontale debout - 3 x 15
3 Sätze je 15 für jede Übung (3 x 15 + 15 + 15)
• Fléchissement de la hanche debout, liegende adduction des hanches- et exercice d'adduction - 3 x 10 + 10
+ 10
• Curls des biceps debout - 3 x 15
• Lever les mollets - 3 x 10 + 10 + 10 (Orteils vers l'intérieur / l'extérieur et droit)
• Étirement du dos - 3 x 15
ENTRAÎNEMENT #3
• Flexion des genoux à une jambe - 3 x 15 + 15
• Développé couché à un bras - 3 x 15 + 15
• Levée des jambes à une jambe assis - 3 x 15 + 15
• Développé en biais sur le banc à un bras - 3 x 15 + 15
• Ramer debout - 3 x 15
• Tirer le latissimus avec prise par le bas - 2 x 15
• Étirement du triceps au dessus de la tête assis - 2 x 15
• Contractions des abdominaux - 2 x 15 – Tenir la contraction pendant 2 secondes
• Contractions en biais - 2 x 15 + 15
ENTRAÎNEMENT #4
• Soulevé de terre - 4 x 15
• Développé l'epaule à un bras - 4 x 15 + 15
• Curls des jambes - 4 x 15 + 15
• Hausser les épaules, leveé latérale et frontale debout - 4 x 15 + 15 + 15
• Fléchissement de la hanche debout, adduction des hanches- couché et exercice d'adduction - 3 x 10 + 10 +
deuXiÈme
10
semaine
• Curls des biceps debout - 3 x 15
• Lever les mollets - 3 x 10 + 10 + 10 (Orteils vers l'intérieur / l'extérieur et droit)
• Étirement du dos - 3 x 15
ENTRAÎNEMENT #5 (60 secondes de pause entre chaque exercice)
• Flexion des genoux- 4 x 15
• Développé couché - 4 x 15
• Etirer la jambe à une jambe assis - 2 x 12
• Développé en biais sur le banc - 2 x 12
• Levée des jambes assis - 2 x 12
(45 secondes de pause entre chaque exercice)
(45 secondes de pause entre chaque exercice)
(45 secondes de pause entre chaque exercice)
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