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GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
biceps
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
biceps
avancés / professionnels
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
GROUPES MUSCULAIRES SOLLICITÉS :
biceps
débutants
DEGRÉ DE DIFFICULTÉ :
53
DÉBUT :
pliez légèrement les genoux. Appuyez les
rotules vers le coussin rembourré,
attrapez les poignées avec les pouces
pointés vers le haut.
MOUVEMENT :
bras en direction du ventre. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
corps pendant vous tirez. Votre position
doit être parfaitement droite. .
épaules, latissimus,
54
à un bras
DÉBUT :
pliez légèrement les genoux. Placez les
rotules vers le coussin rembourré,
Attrapez une poignée avec le pouce pointé
vers le haut.
MOUVEMENT :
bras en direction du ventre. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL
pendant vous tirez. Votre position doit être
épaules, latissimus,
parfaitement droite. Pour une meilleure
stabilité, contractez les muscles abdom-
inaux.
55
Prise Par le Haut
DÉBUT :
pliez légèrement les genoux. Appuyez les
rotules vers le coussin rembourré,
Attrapez les poignées avec les pouces
pointés vers l'intérieur.
MOUVEMENT :
mains en direction du ventre. Maintenez la
contraction pendant quelques instants et
revenez à la position initiale.
CONSEIL :
corps pendant vous tirez. Reserrez les
épaules, latissimus,
omoplates. Votre position doit être par-
faitement droite.
62
tm
ramer debout
placez-vous devant l'appareil et
pliez les coudes et tirez les
passez les coudes près du
ramer debout
placez-vous devant l'appareil et
pliez le coude et tirez le
passez le coude près du corps
ramer debout aveC
placez-vous devant l'appareil et
pliez les coudes et tirez les
passez les coudes près du
Poitrine & dos
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
monté
:
ACCESSOIRE :
poignées
POSTION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
monté
:
ACCESSOIRE :
poignées
POSTION DES
ROULEAUX
monté
SIÈGE :
DISPOSITIF POUR LA
LEVÉE DES JAMBES
monté
:
ACCESSOIRE :
poignées
POSTION DES
ROULEAUX
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