Table des Matières
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indiCations Pour les eXerCiCes
Veuillez lire ce manuel avant de commencer l'Entraînement.
Le réglage du poids sur le bras pivotant est représenté
en livres américaines. Le tableau ci-dessous affiche les
kilos afférents.
TEBLEAU DE CONVERSION :
Livres américaines
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
IMPORTANT
correspond env. à kg
2,27
4,54
6,81
9,08
11,35
13,62
15,89
18,16
20,43
22,07
24,97
27,24
29,51
31,78
34,05
36,32
38,59
40,86
43,13
45,40
47,23
49,94
Phase d'entraînement
Quel que soit votre entraînement - d'endurance ou de
force - il devrait toujours consister en ces trois parties:
Echauffement
Pour prévenir les blessures et profiter au maximum de
votre entraînement, nous vous recommandons de vous
échauffer avant tout entraînement par des exercices (voir
page 40).
L'échauffement devrait préparer vos muscles à la charge
suivante. Commencez par un entraînement d'endurance
léger de 5 à 10 minutes (comme par exemple courir)
pour augmenter votre pouls. La résistance de votre
échauffement devrait être légère.
Entraînement cardio-vasculaire ou musculaire
Après la période d'échauffement, vous devrez, en fonc-
tion de l'objectif, soit effectuer un entraînement des mus-
cles avec le Bio Force ™, soit un entraînement cardio-
vasculaire. Quel que soit l'entraînement que vous suivez,
assurez-vous qu'il correspond au niveau de votre forme
physique actuelle et que vous l'effectuez de façon con-
stante en intervalles réguliers.
Au cours des premières semaines, vous ressentirez des
courbatures dans certains muscles. Cela est tout à fait
normal et devrait disparaitre après quelques jours. Si
vous avez trop mal, ou si la douleur persiste longtemps,
vous avez peut-être effectué votre entraînement trop
rapidement ou ne pas laissé le corps se régénérer entre
les unités d'entraînement.
Déchauffement et étirement
IVotre entraînement devrait se terminer par un déchauf-
fement.
Le déchauffement consiste en un entraînement d'en-
durance de 5 - 10 minutes ou en un léger étirement,
comme effectuer des cercles avec les bras ou faire bal-
ancer les jambes. Consultez les pages 40 et 41 pour les
étirements.
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