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Cette loi s'applique aussi bien aux débutants, qu'aux athlètes amateurs ambitieux et
pros. Cela dépend du but d'entraînement et de statut de performance, l'entraînement
est réalisé à une intensité spécifique de pouls maximum individuel (exprimé en
pourcentage).
Afin de configurer efficacement l'entraînement cardio-circulatoire selon des aspects de
sports médical, nous recommandons un taux de pulsation d'entraînement de 70% -
85% de pulsation maximale.
9.5 Mesurez votre taux de pulsation selon les points suivants :
1. Avant l'entraînement = repos du pouls
2.
Dix
minutes
après
d'entraînement/de travail
3. Une minute après l'entraînement = récupération du pouls
Durant les premières semaines, il est recommandé que cet entraînement soit
•
réalisé à un taux de pulsation en dessous de la limite de zone de pulsation
d'entraînement (approximativement 70%) ou moins.
Pendant les 2-4 prochains mois, l'entraînement intensif est atteint progressivement
•
jusqu'au sommet de votre zone d'entraînement (approximativement 85%) mais
sans exagérer vous même.
Si vous avez une bonne condition physique, séparez les unités les plus faciles de la
•
gamme d'aérobie la plus faible et ici dans le programme d'entraînement afin que
vous vous régénériez suffisamment. Un « bon « entraînement signifie toujours
s'entraîner intelligemment, incluant régénération au bon moment. Autrement les
résultats de surentraînement et votre forme dégénéreront.
•
Tous les chargements d'unités d'entraînement dans la gamme de pulsation
supérieurs à votre performance individuelle doit être toujours suivi, dans un
entraînement subséquent, d'unités d'entraînement régénératrices dans la gamme
de pulsation la plus basse (jusqu'à 75% du pouls maximal).
avoir
commencé
l'entraînement
Questa regola si applica sia ai principianti, sia agli sportivi dilettanti ambiziosi,
sia ai professionisti. Questo dipende dalla meta dell'allenamento e dallo statuto
di performance, l'allenamento viene fatto con un'intensità specifica di polso
massimo individuale (espresso in %).
Per configurare con efficienza l'allenamento cardio-circolatorio secondo aspetti
medico-sportivi, raccomandiamo un livello di polso che oscilli fra 70% e 85%
rispetto al polso massimo.
9.5 Come e quando misurare il proprio battito cardiaco
1. Prima dell'allenamento = polso a riposo
=
pouls
2. Dieci minuti dopo l'inizio dell'allenamento = polso di
sforzo/allenamento
3. Un minuto dopo l'allenamento = polso durante la fase di ricupero.
•
Nel corso delle prime settimane, è raccomandato che detto allenamento si
svolga con un livello di polso sotto il limite di zona di polso di
allenamento (circa 70%) o meno.
•
Durante i 2 a 4 mesi seguenti, l'allenamento intenso è raggiunto poco a
poco fino ad arrivare al limite della propria zona di allenamento (circa
85%) senza mai esagerare.
Se si è ottima condizione fisica, dividere le unità più facili dalla gamma
•
aerobi la più debole e qui nel programma di allenamento, in modo tale
che sia possibile di rigenerarsi sufficientemente. Un ottimo allenamento
significa
sempre
rigenerazione
sovrallenamento indurranno spesso un degrado della propria condizione
fisica.
Ogni cambiamento di unità di allenamento nella gamma di polso
•
superiore alla propria performance individuale deve sempre essere
allenarsi
con
intelligenza,
al
momento
giusto.
Altrimenti,
incorporando
una
i
risultati
del
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