Table des Matières
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9.2 Intensité d'entraînement
Structurer soigneusement votre entraînement. L'intensité d'entraînement doit être
graduellement augmentée afin qu'aucun phénomène de fatigue de la musculature ou
du système de locomotion n'apparaissent.
9.3 Entraînement orienté rythme cardiaque
Pour votre zone de pulsation personnelle, il est recommandé qu'une gamme
d'entraînement d'aérobie soit choisie. Les performances qui augmentent dans la
gamme d'endurance sont principalement achevée par des unités de long entraînement
dans la gamme d'entraînement d'aérobie.
Trouvez cette zone dans le diagramme de pulsation cible ou orientez vous vers les
programmes de pulsations. Vous devez compléter 80% de votre temps d'entraînement
dans cette gamme d'entraînement d'aérobie (jusqu'à 75% de votre pulsation
maximale).
Dans les 20% de temps restants, vous pouvez incorporer des charges maximales afin
de déplacer votre seuil aérobic en avant. Avec la réussite de votre résultat
d'entraînement vous pouvez alors, plus tard, produire une performance plus élevée au
même pouls, cela signifie une amélioration de votre forme physique.
Si vous avez déjà de l'expérience dans l'entraînement contrôlée par le pouls, vous
pouvez aller de votre zone de pouls désiré à votre plan d'entraînement spécial ou
statut fitness.
Note :
Parce qu'il ya des personnes qui ont des pouls « haute « et «basse», les zones de
pulsations optimum individuelle (zone d'aérobie, zone de non aérobie) peut
différencier des généralités publiques (diagramme de pulsation cible).
Dans ces cas-là, l'entraînement doit être configuré selon une expérience individuelle.
Si les débutants sont confrontés à ce phénomène, il est important qu'ils aillent
consulter un médecin avant de commencer l'entraînement afin de vérifier les capacités
de santé pour l'entraînement.
9.4 Contrôle de l'entraînement
Des points de vue médical et physiologique, l'entraînement par contrôle du pouls
prend plus de sens et est orienté sur une pulsation maximale individuelle.
9.2 Intensità degli allenamenti
Strutturare con attenzione i propri allenamenti. Aumentare poco a poco
l'intensità dei propri allenamenti, in modo tale che non appaia alcun problema di
stanchezza muscolare o rispetto al sistema di locomozione.
9.3 Allenamento in base al battito cardiaco sotto sforzo
Per la propria zona di polso, è consigliato di scegliere una gamma di allenamento
adattata al sistema aerobi. Le performance che aumentano nella gamma di
resistenza sono solitamente compiute con unità di lunghi allenamenti, nella
gamma di allenamento aerobi.
Trovare detta zona sul diagramma di polso sotto sforzo o appoggiarsi ai
programmi per polso. Si deve fare l'ottanta per cento del proprio allenamento in
questa zona di polso (fino al 75% del proprio polso massimo).
Per il venti per cento restante, è possibile incorporare delle fasi di resistenza
massima per aumentare la propria soglia aerobi.
Con i frutti ottenuti nel corso degli allenamenti, si potranno dopo produrre
performance più elevate con lo stesso polso, questo significherà un
miglioramento della propria condizione fisica.
Se si ha già una certa esperienza in allenamenti con controllo del polso, si può
passare dalla propria zona di polso desiderata al proprio piano di allenamento
speciale o statuto fitness.
Osservazione
Dato che ci sono persone che hanno sia un polso più elevato o più lento, le zone
di polso ottimale individuali (zona aerobica, zona anaerobica) possono variare
rispetto alle zone dette "per la gran parte del pubblico" (diagramma di polso
base).
In questo caso, l'allenamento va configurato in base alla propria esperienza
individuale. Se si è principianti e si riscontra questo problema, è importante di
chiedere un consulto a un medico prima di iniziare l'allenamento, per controllare
le proprie capacità di salute per l'allenamento.
9.4 Controllo dell'allenamento
Che sia sul lato medico o fisiologico, l'allenamento sotto controllo del polso
prende pienamente il proprio senso ed è basato sul polso massimo di ciascuno.
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