Übungen - Christopeit Sport TRAMPOLIN T300 Notice De Montage Et D'utilisation

ÜBUNGEN
Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und
SPRINGEN SIE SICH FIT !!!
Die Bewegungen im nachfolgenden Trainingsprogramm sind in erster
Linie als eine Anregung zu betrachten und nicht als ein Programm, das
Sie unbedingt verfolgen müssen.
1. Aufwärmphase.
Springen Sie locker und ruhig auf der Stelle, damit Ihr Körper vor
dem nächsten Programmpunkt durchblutet und aufgewärmt ist.
2. Fußübungen.
Stehen Sie auf dem Trampolin und wippen Sie nur mit den Fersen.
Eine empfehlenswerte Übung für schwache und ältere Personen.
3. Laufen/Jogging.
Laufen Sie zuerst in mäßigem Tempo und dann schneller. Laufen
Sie abwechselnd schnell und langsam. Lassen Sie die Arme dabei
mitschwingen.
4. Hohes Kniebeugen.
Eine Variante der Laufübung. Sie laufen normal, aber statt das
Tempo zu steigern, ziehen Sie die Knie zum Kinn so hoch Sie
können. Fangen Sie allmählich an, und ziehen Sie dann die Knie
immer höher bis zur maximalen Höhe.
5. Seilspringen.
Mit oder ohne Seil. Diese Übung ist immer sehr wirkungs-voll.
Sie können abwechselnd mit beiden Füßen gleichzeitig springen
oder mit jeweils einem Fuß. Wichtig ist, daß Sie die Arme richtig
bewegen.
6. Fersenklopfen.
Auf dem Trampolin laufen. Gleichzeitig die Unterschenkel so weit
nach hinten-außen abwinkeln, daß Sie sich auf die Ferse klopfen
können.
7. Twistsprung.
Mit beiden Füßen auf dem Trampolin springen und gleichzeitig
die Hüfte nach rechts und links drehen. Fangen Sie mit ziemlich
gestreckten Knien an. Erhöhen Sie dann den Schwierigkeitsgrad,
indem Sie die Knie immer stärker beugen.
8. Beinschwung vorwärts.
Gleichzeitig beim Springen schwingen Sie abwechselnd mit dem
rechten und linken Bein nach vorn. Versuchen Sie so hoch wie
möglich zu schwingen, ohne daß Sie sich dabei verrenken.
9. Beinschwung seitwärts.
Wie Übung 8, aber jetzt schwingen Sie seitwärts. Halten Sie das
Bein genügend gestreckt und versuchen Sie so weit wie möglich
seitwärts zu schwingen. Sie spüren es an der Innenseite des
Oberschenkels, wenn Sie es richtig machen.
10. Beinschwung nach hinten.
Eine weitere Variante der Übungen 8 und 9.Sie springen auf dem
Trampolin und schwingen gleichzeitig mit den Beinen nach hinten.
Selbstverständlich müssen Sie gut anspannen", aber nicht so fest,
daß Sie sich verzerren.
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4
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8-10
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