Trainingshandleiding - Christopeit Sport TRAMPOLIN T300 Notice De Montage Et D'utilisation

TRAININGSHANDLEIDING

De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het be-
palen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare
verbetering van uw figuur en gezondheid:
Intensiteit:
De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale be-
lasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput
raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve
training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van
de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te be-
palen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tij-
dens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale
hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden
zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale
hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint
is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot
85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door
langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wan-
neer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze
door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt
u het volgende doen:
De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het
aantal slagen per minuut tellen).
De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijg-
baar bij gezondheidsinstellingen)
Frequentie:
De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw
trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week
een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per
week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te
verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal
driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie
vijf maal per week.
Planning van de training
Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een "warming-up",
een "trainingsfase" en een "cooling down". In de "warming-up" moet
de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen.
Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoe-
feningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training ("trainingsfase")
beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en
dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat
de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag be-
vindt. Om de bloedsomloop na de "trainingsfase" te ondersteunen en
om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfa-
se door een "cooling down" worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot
tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefenin-
gen worden gedaan.
Motivatie
De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U
kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u
ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed
humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u
zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwik
Tabel voor het meten van de hartslag:
(X-as = leeftijd in jaren van 20 tot 70/ Y-as = hartslagen per minuut van
100 tot 220).
Berekeningsformules:
Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7
31
NL