Tunturi R 505 Mode D'emploi page 7
Come
remare:
stringere i cinturini fermapiedi, inizia-
re in posizione raccolta in avanti, gi-
nocchia piegate al massimo e braccia
tese. (ved. fig. 6). Spingersiall'indietro
raddrizzando schiena e gambe con-
temporaneamente (ved. fig. 7). Con-
tinuare
il movimento
fino
a che si
pende leggermente all'indietro, pie-
gandocontemporaneamente Ie brac-
cia (ved. fig. 8).
2) FLESSORI DEL GOMITO
remando potete sviluppare piü effica-
cemente i bicipiti afferrando una im-
pugnatura sotto la barra. Per sviluppa-
re soltanto i bicipiti si operi nel modo
seguente:
— impugnare Iabarra dal sotto
— tenere Ie ginocchia dritte e i piedi
sotto i poggiapiedi
— iniziare
il movimento
con Ie braccia
dritte (fig. 9)
— piegare Ie braccia (fig. 10)
* brevi sequenze a forte carico
aumentano Ia potenza e Iamassa
muscolare.
* lunghe sequenze a caricoridotto
snelliscono il corpo e aumentano
la resistenza
dei muscoli.
ACCERTATEVI
CHE
IL GANCIO
NON
CORRODA
IL CAVO!
3) ESTENSORI
DEL GOMITO
— sedersi
sul sedile
con
Ia schiena
verso
il telaio
ed afferrare
la barra
come nella figura (fig. I l)
— tendere le braccia (fig. 12)
per Ia sequenzavedere sopra
ACCERTATEVI
CHE
IL GANCIO
NON
CORRODA
IL CAVO!
4) MUSCOLI
DEL TORACE
— porsi accanto all'attrezzo come
indicato in figura, con il vostro
piede sulla rotaia (fig. 13)
— tirare la barra con il braccio piegato
(fig. 14)
— ripetere 10 stesso movimento con
l'altro
braccio
per le sequenze vedere sopra
ACCERTARSI
CHE
IL
GANCIO
NON
CORRODA
IL CAVO!
N.B. L'adesivo
sul telaio
a sinistra del
pannello elettronico indica quali mus-
coli agiscono durante ciascuna fasedel
movimento
di remata.
l) RODDRÖRELSE: Roddär en
effektiv
motionsform,
som stärker
hjärtat, effektiverar blodcirkulationen
och
utvecklar
alla
stora
muskel-
grupper. rygg, mage, axlar, armar,
höfter
och ben.
Gör så här: Spännförst fotremmarna
och inta rätt position. Sitt framåtlutad
med böjda knän och raka armar (bild
6). Skjut dig bakåt genom att sam-
tidigt räta ut benen och ryggen (bild
7). Fortsätt rörelsen tills du lutar
något bakåt medan du böjer armarna
(bild 8).
2)ARMBÅGENS BÖJMUSKLER:
Du kan utveckla dina bicepsmuskler
effektivare genom att gripa tag om
dragstången underifrån och ro nor-
Du kan också koncentrera dig på att
utveckla enbart dina bicepsmuskler:
—grip tagom dragstången u nderifrån
— håll knäna raka och fötterna
fotremmarna
— inled
rörelsen
med
raka
(bild 9)
— böj armarna (bild I O)
* en hög belastning och korta
serier
Okar den maximala
kelstyrkan och muskelmassan
* en mindre belastning och längre
serier trimmar kroppen och ger
muskeluthållighet
SE TILL ATT
DRAGLINANS
STOP-
PARE INTE NOTER pÅ REPET!
3)
ARMBÅGENS STRÅCK-
MUSKLER:
— sätt dig på sitsen med ryggen mot
ramen och grip tag om dragstången
som bilden visar (bild I I)
— sträck ut armarna (bild 12)
* rörelseserier,
se ovan
SE TILL ATT
DRAGLINANS
STOP-
PARE INTE NOTER pÅ REPET!
4) BRÖSTMUSKLER:
— stå bredvid apparaten som bilden
visar med foten på rälsen (bild 13)
— håll armen böjd och dra i stången
(bild 14)
— upprepa
rörelsen
med
handen
* rörelseserier,
se ovan
SE TILL ATT
DRAGUNANS
STOP-
PARE INTE NÖTER pÅ REPET!
OBS! Dekalen på ramen till vänster
om mätaren
visar,
vilka muskier
lastas under de Olika faserna av rodd-
rörelsen.
l) SOUTULIIKE:
Soutu on tehokas
kuntoilumuoto. Se vahvistaa sydäntä
ja parantaaverenkiertoa, ja sen vaiku-
tus kohdistuu kaikkiin suuriin Iihasryh-
miin: selkään, vatsaan, käsiin, hartioi-
hin, lantioon ja jalkoihin.
Soutuliikkeen eteneminen: Kiristä jal-
kahihnat oikeaan kireyteen. Ota alku-
asento: selkä etunojassa, polvet kou-
kussa ja käsivarret suorina (kuva 6).
Työnnä itseäsi taaksepäin samallasel-
käsija polvesi suoristaen (kuva 7). Jat-
ka liikettä hieman takanojaan samalla
käsivarsiakoukistaen (kuva 8).
2) KYYNÄRPÄÅN KOUKISTA-
JAT: Voit soutaessakehittää hauisli-
haksiasi
tehokkaammin
ottamalla
tokapulasta vastaotteella jasoutamalla
normaalisti. Voit keskittyä myös pelk-
kien
hauislihastesi
kehittämiseen.
ota vastaote kapulasta
— pidä polvet suorina ja jalat varvas-
hihnojen alla
7
13
under
armar
mus-
14
andra
— aloita liike kyynärpäät ojennettuina
(kuva 9)
— suorita koukistusliike (kuva 10)
* iso kuorma ja lyhyet sarjat kas-
vattavat maksimivoimaaja Iihas-
be-
* pienernpi kuorma ja pidemmät
sarjat kiinteyttävät ja kehittävät
Iihaskestävyyttä
VARMISTA, ETTÄ KÖYDEN
JOITINElKULUTAKÖYTTÄ!
3)KYYNÅRPÅÅN OJENTAJAT:
— asetu istuimelle
päin ja tartu kapulastakuvan osoit-
tamalla tavalla (kuva I I )
— ojenna kyynärpäät suoriksi (kuva
12)
* sarjat, ks. yllä
VARMISTA, ETTA KÖYDEN R.A-
PITIN ElKULUTAKÖYTTÄ!
4) RINTALIHAKSET:
— seiso laitteen
vieressä kuvan mukai-
sesti, jalka kiskon päällä(kuva 13)
— vedä kapulastakyynärpää koukussa
(kuva 14)
— tee sama toisella
ve-
* sarjat, ks. yllä
VARMISTA, ETTÄ WYDEN
JOITINElKULUTAKÖYTTÄ!
NB! Mittarin vasemmallapuolella run-
gossaoleva tarra osoitæ, mitlä lihak-
set
kuormittuvat
vaiheissa.
RA-
selkä runko-osaan
kädellä
RA-
soutuliikkeen
eri
