Tunturi R 505 Mode D'emploi page 6
l) RUDERBEWEGUNG: Rudern
ist eine effiziente Trainingsform und
trainiert
nicht nur Herz und Blut-
kreislauf, sondern auch die grossen
Muskelgruppen:
Rücken,
Schultern, Arme, Hüften und Beine.
Ablauf der Ruderbewegung: Fuss-
riemen festziehen und Ausgangsstel-
lung einnehmen:Rückenetwas nach
vome gebeugt, Knie gebeugt und
Arme gestreckt (Abb. 6). Sichlang-
sam zurücklehnen und gleichzeitig
Rücken und Beine strecken (Abb. 7).
Die Bewegungbis etwas über die
Aufrechte
hinaus weiterführen
die Arme anwinkeln (Abb. 8).
2) ARMBEUGER: Der Bizepskann
effizienter
trainiert
werden,
die
Zugstange beim
Rudern im
Untergriff gehalten wird. Auch ge-
zieltes Training des Bizepsist möglich:
Zugstange im Untergriff fassen
— Knie gestreckt, Füssedurch Fuss-
riemen gesichert
— die Bewegung mit gestreckten
Armen anfangen(Abb. 9)
Arme beugen (Abb. 10)
* grosse Belastung und kurze
Serien zur
Entwicklung der
Maximalkraft
und
Aufbau
Muskelmasse
* leichtere Belastung und längere
Serien zum Straffen der Muskeln
und Entwicklung der Muskelaus-
dauer
SICHERSTELLEN, DASS DER ZUG-
BEGRENZER DAS ZUGSEIL NiCHT
VERSCHLEISST!
3) ARMSTRECKER:
— sich rücklings auf das Gerät setzen
und die Zugstangewie in der Abbil-
dung greifen (Abb. I l)
— Arme
nach
oben
durchstrecken
(Abb. 12)
*
Serien
wie oben
SICHERSTELLEN, DASS DER ZUG-
BEGRENZER
DAS ZUGSEIL
VERSCHLEISST!
4) BRUSTMUSKELN:
— sich wie in der Abbildung nebendas
Gerät
mit
einem
Fuss auf
Schienestellen (Abb. 13)
— denArm angewinkelt h altenundan
der Zugstangeziehen (Abb. 14)
—die Übung mit anderem Arm wie-
derholen
* Serien wie oben
SICHERSTELLEN, DASS DER ZUG-
BEGRENZER
DAS ZUGSEIL
VERSCHLEISST!
Trainingshilfe: Der Aufkleber links
vom Messcomputergibt an, welche
Muskelgruppen in welcher Phaseder
Ruderbewegung belastet werden.
l) MOUVEMENT
T AGE: Ie canotage est une forme
d'exercice efficace pour renforcer Ie
coeur, améliorer Iacirculation du sang
et faire travailler tous Ies groupes
Bauch,
musculaires:
dos,
épaules, h anches e t jambes.
Une fois serrées
pose-pieds,vous pourrez commencer
vos exercices. Pliez les genoux, Ie
buste légérementincliné et Ies bras
tendus(fig. 6). Faitesglisserle Siege
en arriére en allongeantvos jambeset
en redressant votre buste (fig. 7).
Achevez le mouvement en vous pen-
und
chant Iégerement en arriére et en
liant vos bras (fig. 8).
FLECHISSEURS
indem
prendre Iabarre par en-dessous
— allonger les jambes, Ies pieds dans
Ies courroies
—tendre completementles bras(fig.
9)
— plier Iesbras(fig. 10)
* pour augmenter Ia force et la
masse musculaires, effectuer de
courtes séries å forte charge
* pour augmenter la résistanceet
Ie tonus
musculaires,
de longues sérieså faible charge
der
II est également possiblede travailler
lesbicepsen effectuant Iemouvement
normal de canotage, mais avec prise
de la barre par en-dessous.
VERIFIER QUE
PAS TROP
LE CABLE!
3) EXTENSEURS DES BRAS
— sernettre en positionassise le dos
tourné
vers le bloc porteur
prendre la barre de derriere Ies
épaules(fig. I I)
— tendre lesbras verslehaut(fig. 12)
pour Iessériesåeffectuer, v oir Ie
point 2
VERIFIER QUE LA BUTEE N'USE
PAS LE CABLE!
4) MUSCLES PECTORAUX
— semettre debout un pied sur Ierail,
NICHT
une main sur Iacuisse(fig. 13)
— tirer Iabarre vers I'épauleopposée
comme indiqué sur la figure 14
— effectuer
le
avec I'autre bras
der
pour lesséries effectuer, v oir le
point 2
VERIFIER QUE LA BUTEE N'USE
PAS LE CABLE!
NB. L'adhésifsetrouvant
I'unité des compteurs indique quels
sont Ies musclesqui travaillent dans
Ies différentes phasesdu mouvement
NICHT
de canotage.
l) MOVIMENTO Dl REMATA
il remare
un esercizio
effcacia; rinforza il cuore, migliora la
circolazione, rigenera, rinforza e
tonifica tutti i gruppi di muscolidorsa-
Ii, addominali, delle braccia, spalle, e
anche gambe.
DE CANO-
abdomen,
bras,
Ies courroies
de re-
DES BRAS:
effectuer
LA BUTEE N'USE
et
meme
mouvement
12
gauchede
della massima
6
