Tunturi R 505 Mode D'emploi page 5
JUSTERING
AV
RODDBELASTNING
Roddbelastningen regleras steglöst
med hjälp av en reglageknapp (bild 5).
Den lägstabelastningen,basbelastnin-
gen,är i användning när skårari knap-
penpekarpå ribbmarkeringenpåra-
men. Knappen har fyra andra marke-
ringarför Olikabelastningsnivåer.
Den högsta nivån, maximalbelastnin-
gen, indikeras av fyra ribbmarkerin-
gar. Roddbelastningen kan ställasin
steglöst mellan bas- och maximalbe-
lastningen. Ribbmarkeringarna utgör
enbart en hjälp.
På roddapparater med svänghjul-
konstruktion
är
roddhastigheten
snabbasti sluten av dragrörelsen, när
kroppenlutar någotbakåtocharmar-
naär böjdamot bröstet. Då år också
svänghj lets rotationshastighet som
år däremot långsammast
störst.
i början av rörelsen. När man ror med
lägsta belastningen och med hög
roddhastighet, fortsätter svänghjulet
att rotera snabbt också i början av rö-
relsen, och därför kan roddaren känna
en tom rörelse. På grund av denna
egenskap rekommenderar vi rodd
med högre belastningnär roddhastig-
heten är mycket snabb.
SOUTUVASTUKSEN
SÅÅTÖ
Vastusta
säädetään
portaattomasti
nupista (kuva 5). Kevein, eli perus-
kuorma, on käytössäkun nupin ura on
rungossaolevan merkkiviivan kohdal-
Ia. Peruskuorman lisäksi nupissa on
merkittynä neljä kuormitustasoa. jois-
ta raskainta ja samallamaksimikuor-
maa vastaa neljä rinnakkaista nuppia.
Kuorman voi vapaastivalita perus- ja
maksimikuormien
väliltä; merkkiviivat
ovat vain apuna.
Vauhtipyörärakenteella varustetuissa
soutulaitteissa vedon nopeus on suu-
rimmillaan vedon päässä,kun vartalo
on hieman takanojassa ja käsivarret
koukistettuina
rintaa
vasten.
Tällöin
myös vauhtipyörän pyörimisnopeus
on suurimmillaan. Veto on puolestaan
hitain
soutuliikkeen
alkuasennossa.
Soudettaessa
lähes minimivastuksella
ja nopealla soututempolla, vauhtipyö-
rä jatkaa nopeata pyörimisliikettään
myös soutuliikkeen
alkuasennossa,
jolloin soutaja saattaaaistiatyhjän Iiik-
keen. Tästä ominaisuudesta johtuen
suosittelemme
soutamista
suurem-
malla vastuksella soututempon ollessa
erittäin nopea.
USE/BETRIEB/UTILISATION/USO
ANVÄNDNING/KÄYTTÖ
l) ROWING
MOTION:
Rowing is
an extremely effective form of exer-
cise. It strengthens the heart, im-
proves blood circulation and exer-
cises all the rnajor muscle groups —
back, abdomen, arms, shoulders, hips
and legs.
How to row: Tighten the footstraps.
Take up the initial position leaningfor-
ward, knees bent and arms straight
(see Fig. 6). Pushyourself backwards,
straightening your back andlegsat the
same time (see Fig. 7). Continue the
movement
until you are leaning
slightly backwards, bending the arms
at the sametime (see Fig. 8).
2) BICEPS (ELBOW
FLEXORS)
You can develop the biceps more effi-
ciently while rowing by taking an
undergrasp of the bar. You can also
concentrate on developing only the
biceps in the following way:
— grasp the bar from underneath
— keep you knees straight and your
feet under the footstraps
— begin the movement with your
arms straight (Fig. 9)
— bend your arms (Fig. 10)
* short sequencesat heavyload in-
crease maximum strength and
muscular
mass
longer sequences at a lighter
load trim the body and develop
muscle
endurance
MAKE
SURE
THAT
THE
HOOK
DOES
NOT
FRAY
WIRE!
3)
TRICEPS
(ELBOW
TENSORS)
— sit on the seat with your back to-
wards the frame and grasp hold of
the bar as indicated in the fig. I I
— straighten your arms (Fig. 12)
* for sequencessee above
MAKE
SURE
THAT
THE
HOOK
DOES
NOT
FRAY
WIRE!
4) CHEST MUSCLES
stand by the machineasindicated in
the figure, with your foot on the
rail (Fig. 13)
— pull the bar with the arm bent (Fig.
14)
— repeat the same with the other
* for sequencessee above
MAKE
SURE
THAT
THE
HOOK
DOES
NOT
FRAY
WIRE!
NB.
The
sticker
on the frame
on the
left
side
of the
meter
shows
muscles are exercised
during each
phaseof the rowing motion.
5
WIRE
THE
EX-
WIRE
THE
WIRE
THE
which
