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5
STRETCHING
INTERNO COSCIA
Sedersi con le suole dei
piedi unite e le ginocchia
che puntano verso
l'esterno. Avvicinare i
piedi all'inguine il più
possibile. Spingere
delicatamente le
ginocchia verso il
pavimento. Trattenere
per 15 conteggi..
4.2 ALLENAMENTO LIBERO
Quando si è pronti, premere il tasto di avvio sulla console. Il tapis roulant inizia a muoversi.
•
•
Posizionare i piedi sul tapis roulant in sequenza rapida.
•
Se lo si desidera, modificare la velocità e/o l'inclinazione del tapis roulant con i tasti corrispondenti sul
pannello di controllo. Non affaticatevi mai troppo!
Se si desidera interrompere l'allenamento, premere il tasto „Stop" sul pannello di controllo.
•
•
Se è stato impostato un valore target, il computer si arresta automaticamente al suo raggiungimento.
4.3 ALLENAMENTO IN MODO PROGRAMMA (P01-P12)
In modalità PROGRAM, premi il pulsante PROG (PROGRAM) per selezionare l'allenamento desiderato
(P01 a P12). Premi il pulsante SPEED + o SPEED - per modificare l'impostazione. Premi il pulsante START
per confermare e avviare l'allenamento.
Gruppo Programma
P01
P02
P03
P04
P05
P06
P07
P08
P09
P10
P11
P12
76
6
TOCCARE LE
PUNTE
Lentamente, piegarsi in
avanti dalla vita, rilassare
le spalle e la schiena
mentre ci si allunga
verso le dita dei piedi.
Allungarsi quanto più
possibile e trattenere
la posizione per 15
conteggi.
1 2 3 4 5 6
7
2 2 3 3 4 4
3
3 3 3 3 4 3
5
3 3 3 5 5 5
4
2 2 3 4 4 3
4
4 3 4 5 5 4
3
4 4 4 6 6 4
4
3 4 6
7
5 5
7
2 4 5 6 2 4
5
3 3 5 5
7
7
7
2 4 5 5 6 6
7
3 4 5 9 5 9
5
2 5 8 10 7
7
10 10 7
7
STRETCHING DEI
TENDINI
Stendere la gamba
destra. Riposare la
suola del piede sinistro
contro la coscia interna
destra. Allungarsi verso
il tuo piede per quanto
possibile. Trattenere per
15 conteggi. Rilassarsi
e ripetere con la gamba
sinistra.
Segmento di tempo
8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
3
4
4
5
5
3
4
3
4
5
3
4
4
5
5
3
3
5
5
3
5
6
6
6
5
6
6
5
5
3
4
4
6
6
4
4
7
5
5
7
7
5
7
2
4
5
7
2
8
8
5
4
4
5
7
8
8
7
7
6
5
5
9
9
5
5
7
10 10 6
8
STRETCHING
POLPACCIO/
TALLONE
Appoggiarsi contro
un muro con la gamba
sinistra di fronte alla
destra e le braccia in
avanti. Mantenere la
gamba destra dritta
e il piede sinistro sul
pavimento; poi piegare
la gamba sinistra e
sporgersi in avanti
spostando i fianchi verso
la parete. Trattenere la
posizione, poi ripetere
dall'altra parte per 15
conteggi.
3
3
4
3
3
2
4
4
3
3
3
2
5
4
4
5
4
3
4
4
5
4
4
3
3
4
6
3
3
3
4
6
6
5
4
3
5
6
6
4
4
4
4
5
6
2
4
5
5
7
7
5
5
3
6
5
5
4
3
3
5
9
9
8
7
6
6
9
9
5
5
4
2
2
2
2
2
2
3
2
2
2
3
3
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