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3.3 BOTONES DE FUNCIÓN EN EL CONTROL REMOTO
4. Entrenamiento
4.1 EJERCICIOS PARA CALENTAR Y ENFRIAR
•
Realice estos estiramientos para comenzar con su entrenamiento. Nunca estires demasiado los músculos.
•
Le recomendamos que haga 10 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios y el bloque
completo hasta 5 veces.
•
A continuación, planifique el entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física personal.
Después del entrenamiento, realice también ejercicios de estiramiento para enfriar adecuadamente.
1
GIROS CON LA
CABEZA
Gire su cabeza hacia la
derecha por un segundo,
sienta como se estira el lado
izquierdo de su cuello, luego
gire su cabeza hacia tras
por un segundo, estirando
su barbilla hacia el techo y
dejando su boca abierta.
Gire su cabeza hacia la
izquierda por un segundo,
luego deje caer su cabeza
hacia su pecho por un
segundo.
Presiona el botón para comenzar/detener el entrenamiento en el modo de
entrenamiento diferente inmediatamente.
Presiona el botón para seleccionar el programa de entrenamiento
preestablecido (P01-P04) antes de comenzar el entrenamiento.
Presiona el botón MODE para seleccionar diferentes funciones (tiempo,
distancia o calorías) para establecer objetivos de ejercicio en el modo de
programa manual antes del entrenamiento. En el modo de carrera, presiona
el botón MODE para alternar la pantalla entre Tiempo y Paso (posición sin
inclinación).
Presiona el botón PAUSE para reanudar/terminar tu entrenamiento. En
el modo de carrera, presiona el botón PAUSE para entrar en el modo de
pausa. Los parámetros actuales permanecen sin cambios y la velocidad
parpadea.
Presiona el botón para ajustar el nivel de inclinación (5 niveles).
Presiona el botón para aumentar la velocidad.
Presiona el botón para disminuir la velocidad.
2
LEVANTAMIENTO
DE HOMBROS
Levante su hombro hacia
su oreja por un segundo.
Luego levante su hombro
izquierdo por un segundo
a medida que baja su
hombro derecho.
3
ESTIRAMIENTOS
LATERALES
Abra sus brazos hacia
un lado y levántelos
hasta que estén sobre su
cabeza. Alcance su brazo
derecho hacia el techo
tanto como pueda durante
un segundo. Repita esta
acción con su brazo
izquierdo.
4
ESTIRAMIENTO DE
CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la
pared para equilibrarse,
mueva su otra mano hacia
atrás y levante su pie
derecho. Lleve su talón lo
más cerca posible de sus
glúteos. Aguante durante
15 segundos y repita con el
pie izquierdo.
DE
ES
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