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3.3 BOUTONS DE FONCTION SUR LA TÉLÉCOMMANDE
4. Entraînement
4.1 ÉTIREMENTS POUR L'ÉCHAUFFEMENT ET LA RÉCUPÉRATION
•
Pour commencer votre séance d'entraînement, faites quelques étirements. N'étirez jamais trop vos muscles.
•
Nous vous recommandons d'effectuer chacun des exercices suivants 10 fois et de répéter le cycle complet
jusqu'à cinq fois.
•
Effectuez ensuite votre entraînement en fonction de votre condition physique personnelle. Après
l'entraînement, faites également des exercices d'étirement pour bien vous refroidir.
1
ROULER LA TÊTE
Tournez la tête vers la
droite une fois, en étirant
le côté gauche de votre
cou, puis faites pivoter
votre tête en arrière
une fois, étirez votre
menton jusqu'au plafond
et laissez votre bouche
ouverte. Faites pivoter
votre tête vers la gauche
une fois, puis inclinez
votre tête sur votre
poitrine une fois.
Appuyez
sur
le
bouton
l'entraînement dans un mode différent.
Appuyez sur le bouton pour sélectionner le programme d'entraînement
préconfiguré (P01-P04) avant de commencer l'entraînement.
Appuyez sur le bouton MODE pour sélectionner différentes fonctions
(temps, distance ou calories) afin de définir des objectifs d'exercice en
mode programme manuel avant l'entraînement. En mode course, appuyez
sur le bouton MODE pour alterner l'affichage entre Temps et Pas (position
non inclinée).
Appuyez sur le bouton PAUSE pour reprendre/terminer votre entraînement.
En mode course, appuyez sur la touche PAUSE pour entrer en mode pause.
Les paramètres actuels restent inchangés et la vitesse clignote.
Appuyez sur le bouton pour ajuster le niveau d'inclinaison (5 niveaux).
Appuyez sur le bouton pour augmenter la vitesse.
Appuyez sur le bouton pour réduire la vitesse.
2
EPAULE
ELEVATION
Levez votre épaule
droite vers votre oreille
une fois. Ensuite, levez
votre épaule gauche
une fois en abaissant
votre épaule droite.
pour
démarrer/arrêter
3
ETIREMENT DES
CÔTES
Ouvrez vos bras sur
le côté et levez-les
jusqu'à ce qu'ils soient
au-dessus de votre
tête. Atteignez votre
bras droit aussi loin que
possible sur le plafond
une fois. Répétez cette
action avec votre bras
gauche.
immédiatement
4
ETIREMENT DU
QUADRICEPS
D'une seule main contre
un mur pour l'équilibre,
essayez d'atteindre
votre derrière et
etendez votre pied droit.
Apportez votre talon
aussi près que possible
de vos fesses. Comptez
15 fois et répétez avec le
pied gauche.
DE
FR
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