Publicité
3.3 PULSANTI DI FUNZIONE SUL TELECOMANDO
4. Allenamento
4.1 STRETCHING PER IL RISCALDAMENTO E IL RAFFREDDAMENTO
•
Fai qualche esercizio di stretching per iniziare l'allenamento. Non sforzare mai troppo i muscoli.
•
Si consiglia di fare ciascuno dei seguenti esercizi 10 volte e di ripetere il ciclo completo fino a cinque
volte. Poi progetta il tuo allenamento in base al tuo livello personale di fitness.
•
Fate anche esercizi di stretching dopo l'allenamento per riscaldarvi adeguatamente.
1
RULLI PER LA
TESTA
Ruotare la testa a destra,
fino a sentir allungare
il lato sinistro del collo,
poi ruotare la testa
indietro, allungando
il mento verso il
soffitto e aprendo
la bocca. Ruotare la
testa a sinistra, quindi
abbassare la testa verso
il petto per un conteggio.
Premi il pulsante per avviare/arrestare immediatamente l'allenamento in
modalità diversa.
Premi il pulsante per selezionare il programma di allenamento preimpostato
(P01-P04) prima di iniziare l'allenamento.
Premi il pulsante MODE per selezionare diverse funzioni (tempo, distanza
o calorie) e impostare gli obiettivi di esercizio in modalità programma
manuale prima dell'allenamento. In modalità corsa, premi il pulsante MODE
per alternare la visualizzazione tra Tempo e Passo (posizione non inclinata).
Premi il pulsante PAUSE per riprendere/terminare il tuo allenamento. In
modalità corsa, premi il pulsante PAUSE per entrare in modalità pausa. I
parametri attuali rimangono invariati e la velocità lampeggia.
Premi il pulsante per regolare il livello di inclinazione (5 livelli).
Premi il pulsante per aumentare la velocità.
Premi il pulsante per ridurre la velocità.
2
SOLLEVAMENTO
SPALLE
Sollevare la spalla
destra verso l'orecchio.
Quindi sollevare la spalla
sinistra abbassando la
spalla destra.
3
STRETCHING
LATERALE
Aprire le braccia verso
il lato e sollevarle fino a
quando non si trovano
sopra la testa. Allungare
il braccio destro fino
al soffitto quando più
possibile e trattenere.
Ripetere questa azione
con il braccio sinistro.
4
STRETCHING DEI
QUADRICIPITI
Con una mano contro
un muro per mantenere
l'equilibrio, andare verso
l'indietro e sollevare
il piede destro verso
l'alto. Portare il tallone
più vicino alle natiche
possibile. Trattenere per
15 conteggi e ripetere
con il piede sinistro..
DE
IT
75
Publicité
