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5
ESTIRAMIENTO
DEL MUSLO
INTERIOR
Siéntese con las suelas
de sus pies juntas y sus
rodillas apuntando hacia
afuera. Empuje sus pies
hacia su ingle tan cerca
como sea posible. Empuje
sus rodillas suavemente
hacia el suelo. Aguante
durante 15 segundos.
4.2 ENTRENAMIENTO LIBRE
•
Cuando esté listo, pulse la tecla Start en la consola. La cinta de correr se pone en movimiento.
•
A continuación, coloque los pies en la cinta de correr.
•
Si lo desea, cambie la velocidad y/o la inclinación de la cinta de correr con las teclas correspondientes
en el panel de control. Nunca se sobreesfuerce.
Para finalizar el entrenamiento, pulse la tecla Stop en el panel de control.
•
•
Cuando se establece un valor objetivo, el equipo se detiene automáticamente al alcanzarlo.
4.3 ENTRENAMIENTO EN MODO PROGRAMA (P01-P12)
Cuando esté en el modo PROGRAM, presione el botón PROG (PROGRAM) para seleccionar el
entrenamiento deseado (P01 a P12). Presione el botón SPEED + o SPEED - para cambiar el ajuste.
Presione el botón START para confirmar y comenzar su entrenamiento.
Grupo Programa
P01
P02
P03
P04
P05
P06
P07
P08
P09
P10
P11
P12
44
6
DEDOS DE LOS
PIES
Inclínese lentamente hacia
su cintura , dejando su
espalda y brazos relajados
a medida que se estira
hacia los dedos de sus
pies. Llegue los más lejos
que pueda y aguante
durante 15 segundos.
1 2 3 4 5 6
7
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3
3 3 3 3 4 3
5
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4
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3
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4
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7
7
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7
3 4 5 9 5 9
5
2 5 8 10 7
7
10 10
7
ESTIRAMIENTO DE
TENDONES
Extienda su pierna
derecha. Descanse la suela
de su pie izquierdo hacia
su muslo interior derecho.
Estírese hacia los dedos de
su pie derecho tanto como
pueda. Aguante durante 15
segundos. Relaje y repita
con la pierna izquierd
Segmento de tiempo
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10
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2
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8
8
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5
5
9
9
5
7
7
10 10
8
ESTIRAMIENTO
DE PANTORILLA/
TENDÓN DE
AQUILES
Apóyese hacia una pared
con su pierna izquierda
frente a la derecha y con
sus brazos hacia adelante.
Mantenga su pierna derecha
recta y el pie izquierdo sobe
a.
el suelo; luego doble la
pierna izquierda y apóyese
hacia adelante moviendo
su cadera hacia la pared.
Aguante, luego repita con
el otro lado durante 15
segundos.
3
3
4
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