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5
ETIREMENT DE
LA CUISSE
Asseyez-vous avec les
plantes de vos pieds
ensemble et vos genoux
pointant vers l'extérieur.
Tirez vos pieds aussi
près de votre aine que
possible. Poussez
doucement vos genoux
vers le sol.
Comptez 15 fois.
4.2 ENTRAÎNEMENT LIBRE
Dès que vous êtes prêt, appuyez sur le bouton Start de la console. Le tapis de course se met en marche.
•
•
Posez vos pieds l'un après l'autre sur le tapis de course et commencez à courir.
•
Si nécessaire, modifiez la vitesse et/ou l'inclinaison du tapis de course à l'aide des boutons du panneau
de commande. Ne vous épuisez pas !
Si vous voulez arrêter l'entraînement, appuyez sur le bouton 'Stop' du panneau de commande.
•
•
Si vous avez défini une valeur cible, l'ordinateur s'arrête automatiquement lorsqu'elle est atteinte.
4.3 ENTRAÎNEMENT EN MODE PROGRAMME (P01-P12)
En mode PROGRAM, appuyez sur le bouton PROG (PROGRAM) pour sélectionner l'entraînement de
votre choix (P01 à P12). Appuyez sur le bouton SPEED + ou SPEED - pour modifier le réglage. Appuyez
sur le bouton START pour confirmer et commencer votre entraînement.
Groupe Programme
P01
P02
P03
P04
P05
P06
P07
P08
P09
P10
P11
P12
60
6
TOUCHEZ VOS
ORTEILS
Penchez-vous
lentement vers l'avant
de votre taille, laissez
votre dos et vos épaules
se détendre pendant
que vous vous étirez
vers vos orteils. Essayez
d'atteindre votre orteil
et comptez 15 fois.
1 2 3
4
5
6
7
2 2 3
3
4
4
3
3 3 3
3
4
3
5
3 3 3
5
5
5
4
2 2 3
4
4
3
4
4 3 4
5
5
4
3
4 4 4
6
6
4
4
3 4 6
7
5
5
7
2 4 5
6
2
4
5
3 3 5
5
7
7
7
2 4 5
5
6
6
7
3 4 5
9
5
9
5
2 5 8 10 7
7
10 10
7
ETIREMENT DU
TENDON
Etendez votre jambe
droite. Reposez la
plante de votre pied
gauche contre votre
cuisse droite. Étirez-
vous vers le haut de
votre pied. Comptez 15
fois. Détendez-vous,
puis répétez avec la
jambe gauche.
Segment de temps
8
9
10
11
12
13
3
4
4
5
5
3
4
3
4
5
3
4
4
5
5
3
3
5
5
3
5
6
6
6
5
6
6
5
5
3
4
4
6
6
4
4
7
5
5
7
7
5
7
2
4
5
7
2
8
8
5
4
4
5
7
8
8
7
7
6
5
5
9
9
5
5
7
7
10
10
6
8
ETIREMENT
DU MOLLET/
TENDON
Penchez-vous contre un
mur avec votre jambe
gauche devant la droite
et vos bras vers l'avant.
Gardez votre jambe
droite droite et le pied
gauche sur le sol, puis
pliez la jambe gauche et
penchez-vous vers l'avant
en déplaçant vos hanches
vers le mur. Puis répétez
de l'autre côté 15 fois.
14
15
16
17
18 19 20
3
3
4
3
3
2
4
4
3
3
3
2
5
4
4
5
4
3
4
4
5
4
4
3
3
4
6
3
3
3
4
6
6
5
4
3
5
6
6
4
4
4
4
5
6
2
4
5
5
7
7
5
5
3
6
5
5
4
3
3
5
9
9
8
7
6
6
9
9
5
5
4
2
2
2
2
2
2
3
2
2
2
3
3
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