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5
INNENSCHENKEL-
DEHNUNG
Setzen Sie sich hin, mit den
Fußsohlen gegeneinander,
Ihre Knie weisen nach
außen. Die Füße so nah wie
möglich an den Unterleib
heranziehen. Drücken Sie
die Knie behutsam auf den
Boden. 15 Sekunden lang
halten.
4.2 FREIES TRAINING
•
Stellen Sie die Füße auf die Seitenflächen links und rechts des Laufgurts.
Wenn Sie bereit sind, drücken Sie die Start-Taste auf der Konsole. Das Laufband setzt sich in Bewegung.
•
•
Setzen Sie die Füße kurz nacheinander auf das Laufband.
•
Wenn gewünscht, verändern Sie die Geschwindigkeit des Laufbands mit den entsprechenden Tasten
auf dem Bedienfeld. Niemals überanstrengen!
Wenn Sie das Training beenden wollen, drücken Sie die ‚Stop' - Taste auf dem Bedienfeld.
•
4.3 TRAINING IM PROGRAMMMODUS (P01-P12)
Im PROGRAMMMODUS drücken Sie die PROG (PROGRAMM)-Taste, um Ihr gewünschtes Programm
(P01 bis P12) auszuwählen. Drücken Sie die TASTE + oder TASTE -, um die Einstellung zu ändern. Drücken
Sie die START-Taste, um zu bestätigen und Ihr Training zu starten.
Gruppe Programm
P01
P02
P03
P04
P05
P06
P07
P08
P09
P10
P11
P12
12
6
ZEHEN
BERÜHREN
Langsam von der Hüfte
aus nach vorn beugen,
Rücken und Schultern
locker halten, während Sis
sich strecken bis die Hände
den Boden erreichen. So
weit wie möglich strecken
und 15 Sekunden lang
halten.
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3 3 3 3 4 3
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7
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5
2 5 8 10 7
7
10 10
7
ACHILLESSEHNEN-
DEHNUNG
Strecken Sie Ihr rechtes
Bein aus Die Sohle des
linken Fußes gegen die
Innenseite des rechten
Oberschenkels stützen.
So weit wie möglich in
Richtung Ihrer Zehen
strecken. 15 Sekunden lang
halten. Entspannen Sie
sich und wiederholen Sie
es mit dem linken Bein.
Zeitsegment
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5
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9
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10 10
8
WADEN /
ACHILLES-
DEHNUNG
Lehnen Sie sich gegen eine
Wand mit dem linken Bein
vor dem rechten und den
Armen vorwärts gerichtet.
Halten Sie Ihr rechtes Bein
gerade und den linken
Fuß auf dem Boden, dann
beugen Sie das linke Bein
und lehnen sich nach vorne,
indem Sie Ihre Hüften
zur Wand hin bewegen.
Spannung halten und
dasselbe mit dem anderen
Bein für 15 Sekunden
wiederholen.
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3
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