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3.3 FUNKTIONSTASTEN AUF DER FERNBEDIENUNG
4. Trainieren
4.1 DEHNÜBUNGEN ZUM AUF- UND ABWÄRMEN
•
Machen Sie einige Dehnübungen, um Ihr Training zu beginnen. Überdehnen Sie niemals Ihre Muskeln.
•
Wir empfehlen, jede der folgenden Übungen 10 Mal durchzuführen und den kompletten Zyklus bis zu
fünf Mal zu wiederholen. Dann gestalten Sie Ihr Training nach Ihrem persönlichen Fitnesslevel.
•
Machen Sie nach dem Training auch Dehnübungen, um richtig abzuwärmen.
1
MIT DEM KOPF
ROLLEN
Drehen Sie den Kopf nach
rechts für eine Sekunde,
fühlen Sie die Streckung
auf der linken Seite des
Nackens, dann drehen Sie
den Kopf zurück für eine
Sekunde, recken Sie Ihr
Kinn nach oben und lassen
Ihren Mund geöffnet.
Drehen Sie Ihren Kopf nach
links für eine Sekunde,
dann senken Sie Ihren
Kopf auf die Brust für eine
Sekunde.
Drücke die Taste, um das Training in einem anderen Trainingsmodus sofort
zu starten/zu stoppen.
Drücke
die
Taste,
Trainingsprogramm (P01-P04) auszuwählen.
Drücke die MODE-Taste, um verschiedene Funktionen (Zeit, Entfernung
oder Kalorien) für die Festlegung von Trainingszielen im manuellen
Programmmodus vor dem Training auszuwählen. Im Laufmodus drücke
die MODE-Taste, um die Anzeige zwischen Zeit und Schritt (flache Position)
umzuschalten.
Drücke die PAUSE-Taste, um dein Training fortzusetzen/beenden. Im
Laufmodus drücke die PAUSE-Taste, um den Pausenmodus zu aktivieren.
Die aktuellen Parameter bleiben unverändert und die Geschwindigkeit
blinkt.
Drücke die Taste, um die Neigungsstufe anzupassen (5 Stufen).
Drücke die Taste, um die Geschwindigkeit nach oben anzupassen.
Drücke die Taste, um die Geschwindigkeit nach unten anzupassen.
2
SCHULTER-
HEBEN
Heben Sie Ihre rechte
Schulter zu Ihrem Ohr an
für eine Sekunde. Danach
die linke Schulter für eine
Sekunde anheben und
dabei gleichzeitig die
rechte Schulter ablassen.
um
vor
dem
Training
3
SEITLICHES
STRECKEN
Öffnen Sie Ihre Arme zur
Seite und heben Sie diese
an, bis sie über Ihrem
Kopf sind. Strecken Sie
Ihren rechten Arm so weit
wie möglich in Richtung
Decke für eine Sekunde.
Wiederholen Sie diese
Aktion mit dem linken Arm.
das
voreingestellte
4
QUADRIZEPS-
DEHNUNG
Mit einer Hand an der
Wand abstützen, um das
Gleichgewicht besser zu
halten, nach hinten greifen
und den rechten Fuß nach
oben ziehen. Die Ferse
so nahe wie möglich an
das Gesäß heranbringen.
Halten Sie diese Stellung
für 15 Sekunden und
wiederholen es mit dem
linken Fuß.
DE
DE
11
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