Les Paramètres De Charge; Ce Qu'il Faut Considérer Pour Composer L'entraînement; Réduction Du Poids: Les Avantages - ERGO-FIT CARDIO LINE 400 Séries Mode D'emploi

CARDIO LINE 400/400 MED
8.3 Les paramètres de charge
L'intensité de votre programme d'entraînement devrait correspondre à votre fréquence
cardiaque. Celle-ci ne peut être calculée que par une évaluation ciblée de la performance.
Nos appareils cardio vous permettent de contrôler de manière continue votre fréquence
cardiaque même pendant l'entraînement.
Si vous êtes un débutant, veillez à vous entraîner à un niveau aérobique bas jusqu'à ce que
votre forme commence à s'améliorer.
8.4 Ce qu'il faut considérer pour composer l'entraînement
Si vous entraînez pour la première fois ou reprenez l'entraînement après une pause plutôt
longue, votre entraînement devrait se composer de la manière suivante (exemple):
Echauffement: Entraînez-vous pendant 5 minutes pour préparer votre corps de
1.
manière optimale à l'entraînement.
Stretching: Ensuite, descendez et étirez les groupes de muscles que vous allez
2.
charger après.
Séquence principale: Maintenant, vous êtes bien préparé pour la phase aérobique
3.
qui devrait durer entre 15 et 20 minutes. Essayez de maintenir votre fréquence
cardiaque dans les limites de la charge correcte.
8.5 Réduction du poids: les avantages
Pour la majorité des débutants, le but principal est de réduire son poids, le tissu adipeux en
particulier. L'entraînement régulier stimule le métabolisme de sorte que plus de calories sont
brûlées inéluctablement, non seulement pendant l'entraînement, mais aussi au repos.
Pour tirer le plus grand bénéfice aérobique, la majorité des débutants devrait se charger
avec une valeur qui correspond à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Il est nécessaire
d'adapter l'intensité de l'entraînement au fur et à mesure que la forme s'améliore. Toutefois,
il est faux de supposer que plus dur est l'entraînement, plus vite on avance.
En effet, si une certaine limite est excédée, les avantages de l'entraînement aérobique
diminuent sensiblement : Le corps n'arrive plus à approvisionner suffisamment les l'intensité
de la charge est située justement au-dessous du seuil anaérobique, nous sommes capables
de nous entraîner plus longtemps. Cela signifie que simultanément, nous brûlons beaucoup
de matière grasse et renforçons de manière optimale notre système aérobique.
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