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2.3
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Z
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ATE
Des travaux de recherche ont prouvé que les exercices effectués dans une plage de fréquences cardiaques spécifique
permettent de mieux contrôler l'intensité de l'effort et d'obtenir des résultats optimaux. L'approche du Heart Rate Zone
Training
®
ou « entraînement dans une plage de fréquence cardiaque » de Life Fitness repose sur cette théorie.
Cet exercice identifie une plage ou une zone de fréquences cardiaques idéale pour éliminer des graisses ou améliorer la
condition cardiovasculaire. Cette zone représente un pourcentage du maximum théorique (FC max) et dépend de l'exercice
sélectionné. La formule de fréquence cardiaque maximale est définie par l'American College of Sports Medicine dans la
publication « Guidelines for Exercise Testing and Prescription » (Principes de base de la prescription d'exercices),
8e Édition, 2009. La fréquence cardiaque maximale est égale à 206,9 moins le produit de 0,67 par l'âge de la personne.
Les produits Life Fitness proposent ces exercices exclusifs, conçus pour profiter au maximum des avantages de
l'exercice Heart Rate Zone Training+ :
• FAT BURN (ÉLIMINATION DES GRAISSES) • CARDIO • HEART RATE HILL (COLLINE FRÉQUENCE
CARDIAQUE) • HEART RATE INTERVAL (FRACTIONNÉ FRÉQUENCE CARDIAQUE) • EXTREME HEART
RATE (FRÉQUENCE CARDIAQUE EXTRÊME)
Remarque : il est conseillé de consulter un entraîneur en culture physique afin de déterminer des objectifs spécifiques
et de concevoir un programme d'entraînement.
Les programmes d'exercice HeartSync permettent de mesurer la fréquence cardiaque. Vous devez porter la ceinture
thoracique de contrôle de la fréquence cardiaque par télémesure ou saisir les capteurs de fréquence cardiaque par
contact pour permettre à l'ordinateur de l'appareil de contrôler la fréquence cardiaque pendant les exercices.
L'ordinateur règle automatiquement l'inclinaison ou le niveau en fonction de la fréquence cardiaque réelle afin de
maintenir la fréquence cardiaque cible.
8
® (E
T
ONE
RAINING
NTRAÎNEMENT DANS UNE PLAGE DE FRÉQUENCES CARDIAQUES
FC Max = 206,9 - (0,67 x âge)
Fréquence cardiaque
Âge
maximale théorique
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
(Élimination des graisses)
200
194
187
180
173
167
160
153
147
141
65 %
80 %
(Cardio)
130
160
126
155
121
149
117
144
113
139
108
133
104
128
100
123
95
117
91
112
)
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