Table des Matières
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8. Exercice Heart Rate Hill (Fréquence cardiaque/Colline)
(Expérimenté – Bonne condition physique)
*Le port de la ceinture thoracique est obligatoire pour l'exécution de cet
exercice.
Accès : pour démarrer cet exercice, utilisez les touches de navigation
pour défiler jusqu'au profil d'exercice HEART RATE HILL (FRÉQUENCE
CARDIAQUE/COLLINE) et appuyez sur ENTER (ENTRÉE).
Description : l'utilisateur doit porter une ceinture thoracique pour que
cet exercice se déroule correctement. Ce programme n'utilise que des
paramètres de résistance ou d'inclinaison pour augmenter et réduire la
fréquence cardiaque. L'exercice HEART RATE HILL (FRÉQUENCE
CARDIAQUE/COLLINE) comporte une série de trois montées et trois
descentes pour lesquelles la durée est déterminée par la fréquence cardiaque de l'utilisateur
Après l'échauffement, l'intensité de l'exercice augmente jusqu'à ce que l'utilisateur atteigne 70 % de sa fréquence
cardiaque maximum, ce qui correspond à la première montée. Une fois que l'utilisateur atteint 70 % de sa fréquence
cardiaque maximum, le programme maintient le niveau d'intensité pendant 1 minute. Une fois la montée passée, le
programme réduit l'intensité et l'objectif de fréquence cardiaque cible à 65 % de la fréquence cardiaque maximum de
l'utilisateur pour simuler une descente ou une période de récupération. Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur
chute à 65 % de sa fréquence cardiaque maximum, le programme maintient la fréquence cardiaque cible à 65 %
pendant 1 minute.
Ensuite, l'intensité du programme augmente jusqu'à ce que l'utilisateur atteigne 75 % de sa fréquence cardiaque
maximale ; ceci correspond à la deuxième montée suivie d'une descente avec la fréquence cardiaque cible à 65 %. Pour
finir, la troisième côte offre une intensité accrue jusqu'à ce que l'utilisateur atteigne 80 % de sa fréquence cardiaque cible
maximum ; 80 % est ensuite maintenu pendant 1 minute, suivi de la dernière descente à 65 %. Une fois que la durée de
montées et de descentes est écoulée, l'exercice entre en phase de récupération. Notez que si l'utilisateur n'atteint pas la
cible de fréquence cardiaque après cinq minutes, le centre de messages l'invite à augmenter ou à réduire la vitesse (pour
les tapis de course) ou la résistance (pour les vélos et les cross-trainers), selon que l'exercice est en phase de montée ou
de descente. Le programme ne passe pas à l'objectif de fréquence cardiaque suivant tant que l'utilisateur n'a pas atteint
l'objectif actuel.
Objectif : l'exercice HEART RATE HILL (FRÉQUENCE CARDIAQUE/COLLINE) a été conçu avec pour objectif le
développement d'un programme qui s'adapte au niveau de condition physique de l'utilisateur. Au fur et à mesure que la
condition physique d'un utilisateur s'améliore, des montées et des descentes supplémentaires sont ajoutées pendant la
même durée d'exercice. Ceci est dû au fait que sa fréquence cardiaque ralentit plus rapidement dans les descentes.
9. Exercice Heart Rate Interval (Fréquence cardiaque/Fractionné)
(Expérimenté – Bonne condition physique)
*Le port de la ceinture thoracique est obligatoire pour l'exécution de cet
exercice.
Accès : pour démarrer cet exercice, utilisez les touches de navigation
pour défiler jusqu'au profil d'exercice HEART RATE INTERVAL
(FRÉQUENCE CARDIAQUE/FRACTIONNÉ) et appuyez sur ENTER
(ENTRÉE).
Description : l'utilisateur doit porter une ceinture thoracique pour que
cet exercice se déroule correctement. Ce programme n'utilise que des
paramètres de résistance (vélos et cross-trainers) ou d'inclinaison (tapis
de course) pour augmenter et réduire la fréquence cardiaque. Ce
programme alterne entre une montée qui amène la fréquence cardiaque cible à 80 % de la fréquence cardiaque maximum
de l'utilisateur et une descente qui ramène la fréquence cardiaque cible à 65 % de la fréquence cardiaque maximum de
l'utilisateur.
Après l'échauffement, l'intensité de l'exercice augmente jusqu'à ce que l'utilisateur atteigne 80 % de sa fréquence
cardiaque maximum, ce qui correspond à la première montée. Une fois que l'utilisateur atteint 80 % de sa fréquence
cardiaque cible, le programme maintient le niveau d'intensité pendant 3 minutes. Lorsque l'ascension est terminée, le
programme crée une descente, réduit l'intensité jusqu'à ce qu'une fréquence cardiaque cible de 65 % soit atteinte.
Cette séquence continue pour les trois montées et descentes. Une fois que la durée de montées et de descentes est
écoulée, l'exercice entre en phase de récupération. Notez que si l'utilisateur n'atteint pas la cible de fréquence cardiaque
après cinq minutes, le centre de messages l'invite à augmenter ou à réduire la vitesse (pour les tapis de course) ou la
résistance (pour les vélos et les cross-trainers), selon que l'exercice est en phase de montée ou de descente. Le
programme ne passe pas à l'objectif de fréquence cardiaque suivant tant que l'utilisateur n'a pas atteint l'objectif actuel.
Objectif : l'exercice HEART RATE INTERVAL (FRÉQUENCE CARDIAQUE/FRACTIONNÉ) a été conçu avec pour objectif
le développement d'un programme qui s'adapte au niveau de condition physique de l'utilisateur et est plus stimulant que
l'exercice HEART RATE HILL (FRÉQUENCE CARDIAQUE/COLLINE). Au fur et à mesure que la condition physique d'un
utilisateur s'améliore, des montées et des descentes supplémentaires sont ajoutées pendant la même durée d'exercice.
Ceci est dû au fait que sa fréquence cardiaque ralentit plus rapidement dans les descentes.
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