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3. Exercices pour les mollets
Debout, une jambe devant l'autre, penchez vous vers l'avant et placez vos mains contre le mur.
Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied arrière à plat au sol. Pliez votre jambe avant,
penchez-vous et avancez vos hanches vers le mur. Maintenez 30-45 secondes puis relâchez.
Changez de jambe et recommencez.
4. Exercices pour le haut des cuisses
Avec une main contre le mur pour garder l'équilibre, attrapez un pied avec l'autre
main. Amenez votre talon le plus près possible de votre fessier. Maintenez la position pendant
30 secondes puis relâchez. Répétez l'exercice 2 fois pour chaque jambe.
5. Exercice pour les adducteurs
Asseyez-vous sur le sol et placez les plantes des pieds l'une contre l'autre, genoux vers
l'extérieur. Ramenez votre pied le plus près possible de l'aine puis appuyez vos genoux vers le
bas. Maintenez si possible cette position pendant 30-40 secondes.
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